Witam
mam koleżankę lat 16, waga na moje oko z 68 kg(nie wypada się pytać), wzrost 166, do szczupłych nie należy, ale też bardzo gruba nie jest:)
Kazałem jej rano na czczo biegać, albo jak nie może to po szkole, typowe interwały 1 min sprint 2 min truchtu i tak 5 serii.
Oczywiście 5-6 małych posiłków dziennie. Pić dużo wody( czy ma to znaczenie?)
I szło przez 2-3tyg dobrze, a teraz efekty się zastopowały, że tak powiem.
Moje pytanie brzmi co można jeszcze zrobić, żeby mogła dalej schudnąć? zastosować "Cheat Day" zwiększyć ilość serii ? dorzucić jakiś trening 10-25 minutowy ?
oczywiście nie ma dostępu do siłowni.

Bardzo proszę o pomoc, z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Jestem na diecie redukcyjnej (od dietetyka), chodze na siłownię 2 razy w tygodniu, na 1-1,5h (trening siłowy+cardio, mniej więcej po równo z czasem) + w 1 dzień ćwiczę, czasem na czczo, czasem po jedzeniu. z czasem mam zamiar zwiększyć nieco ilość treningów. znajomy polecił mi bym w dzień treningu brała BCAA. czytałam coś o tym w necie jednak zupełnie nie znam się na suplementacji. ceny wszelakich suplementów zbyt niskie niestety nie są, jednak czy rzeczywiście warto? i jeśli tak to jak brać?

Witam pytanie odnośnie Mojej redukcji. Rozpocząłem ją od początku lipca 2015 i teraz leci 4 miesiąc. Diętę i Trening układał mi Trener Personalny.Zaczynałem od 2700 kcal teraz jest to około 2300 kcal 300g Węgli,180g Białka i 40g Tłuszczy.Startowałem z waga 98kg na dzień dzisiejszy jest to 88 kg.Trening to 3 plany A:klatka,barki,triceps B:plecy,biceps C: nogi Plan A i B 2x tygodniowo, C raz z racji mojej kontuzji kolana oszczędzam je i 1 dzień Cardio.6 dni treningowych 1 wolny.Sylwetka znaczaco sie poprawiła i ostatnio wykonałem pomiary na czczo na siłowni na wadze elektronicznej i wyniki są nastepujące 88,9 KG Masa ciała,76,6 KG Mięsnie,Kości 3,9g Tkanka tłuszczowa 9,3% ,Wiek Metaboliczny 12 lat,Woda 63,3% Otłuszczenie trzewne-1 poziom.Każdy mi mówi,że osiagnełem naprawdę świetne efekty lecz ja do końca nie jestem zadowolony bo na tak niski poziom tłuszczu nadal widoczna jest oponka a oglądałem wiele przemian i ludzie w 4 miesiace mieli widoczne mięsnie brzucha..Trener powiedział,że kończymy redukcja na koniec miesiaca październik i zaczynamy powlna budowę masy mięsniowej.Pytanie brzmi czy mam dalej redukować czy zaczynać ta masówkę ? może zastosować na koniec dietę niskowęglowodanowa i dołozyć w zamian zdrowe tłuszcze?
Fotki z rozpoczęcia i obecne:http://zapodaj.net/0299839bafb2c.jpg.html
http://zapodaj.net/cf674a4fd2190.jpg.html

witam, niewiedzialem jaka wybrac dyscypline bo jednak nie chodzi mi konkretnie o boks, ale ogolnikowo o sztuki walki. czesto zdarza sie, zalozmy ze w mma, ze w rozgrzewce wystepuja elementy akrobatyki? moim koszmarem jest 'gwiazda' a nie chce isc na jakis SW po to zeby zrobic z siebie debila ;/


ps; widze ze sa tu same pytania zwiazane z silownia, ale moze uzyskam tu odpowiedz ^^
pss; nie posiadam polskich znakow.

Siemanko, pytanie odnośnie suplementacji, a dokładniej jaką dawkę + kiedy brać + z czym można mieszać.
Obecnie stosuję:
Witaminy + minerały po 1 kapsułce na śniadanie
Kreatyna monohydrat : 5g na czczo 5g po treningu, dni nie treningowe : 5 g na czczo
Białko whey protein complex : porcja 30g po treningu
Kwasy tłusczowe omega 3-6- : 3 kapsułki do śniadania.
Aminokwasy białka wołowego beef 100% od animala : po 3 tabletki do posiłku (max 9 dziennie)
Zaopatrzę się dodatkowo w glutaminę, bcaa przedtreningowkę oraz gainera.
Glutamina i bcaa słyszałem, że po treningu, ale czy moge to mieszac z bialkiem i kreatyna ?
a co z gainerem ? też po treningu i mieszać z wszystkim ? I jeśli coś mogę mieszać to wszystko razem to shakera wsypać czy oddzielnie raz to potem to potem to ?

Witam,
Trenuje na silowni dwa miesiace. Oprocz treningow na silowni(3 razy w tygodniu), chodze na treningi pilki (2-3 razy w tygodniu) w zaleznosci od czasu. Zalezy mi na zrzuceniu kg i rzezbie. Zakupilem bcmaa 4 pro i zastanawiam sie czy jezeli w jednym dniu ide na silownie i trening, a tak zdarza sie w czwartki. To czy przed i po kazdym z treningow jest sens brac ten suplement?