Cześć. Mam problem, ponieważ dokładnie od września 2015r. byłam na ujemnym bilansie kalorycznym, biegałam i sporo schudłam bo z 81kg zeszło mi na 64kg. Teraz jednak zależy mi na zbudowaniu kobiecej sylwetki, ponieważ moje pośladki poszły w zapomnienie i wyglądam jak skóra i kości, a przez ostatnie dwa miesiące nawet zanikła mi miesiączka. Moje obtłuszczenie organizmu to 20,3% (to już pomiary po wyjeździe, z którego wróciłam 6kg cięższa), moja aktualna waga to 70kg przy 170cm wzrostu, mam 22lata- trening siłowy 4x w tyg. Chciałabym się zapytać jak powinien wyglądać mój jeden przykładowy dzień z dietą na "masę", ponieważ boję się, że jak sama zacznę kombinować to zaleję się tłuszczem, czego bym nie chciała. Sama wyliczyłam sobie zapotrzebowanie na 2200kcal i chciałam dodać tak około 100kcal na masę (ale czy to za mało czy za dużo już nie mam pojęcia). Rozkład makro mam taki: 203g węgli (35%), 116g białka (20%) i 116g tłuszczy (45%). Chciałabym się też dowiedzieć jak powinny wyglądać posiłki przed i potreningowe u mnie tak by jak najlepiej spełniały swoją rolę. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź :0

Uczęszczam na siłownie od miesiąca zacząłem masować ale przybierałem na wadze za szybko (5kg w miesiąc) . Nie wiem czy zrzucić 5-10 kg (waga 97 wzrost 190 lat 18) i ponownie zacząć masowanie czy zostać przy aktualnej wadze i w dalszym ciągu robić masę tylko w wolniejszym tempie.

Witam. Przeglądając youtube szukając wiedzy na temat budowy mięśni napotkałem się na Ciebie. Bardzo zaciekawiły mnie już pierwsze dwa filmiki wydaje się że wiesz o czym mówisz i mówisz dobrze. Chciałem się poradzić twojej wiedzy lecz nie wiem czy odpiszesz mi tutaj. Pytanie brzmi ćwiczę od 2 miesięcy ułożyłem sobie ''dietę'' sam nie jest raczej ona ' dopięta' myślę że brakuje w niej tłuszczy i owoców. Czy przy tej diecie jest możliwe zbudowanie masy mięśniowej? Co radził byś zmienić co radził byś dodać ? Dzięki z góry za odpowiedź. Ps. Moja waga 63 wzrost 176

Witam. Jestem endomorfikiem,około 160cm wzrostu, waze okolo 56kg. Jaki rozklad makroskladnikow moglibyście mi doradzić,i jesli zastosuje carbackloading,to jak mogę zjeść duża część weglowodanow w ostatnim posilku
Przykladowo 200g wegli tak by sie nie zapchac. Chciałbym zbudować mase mięśniową,a z tego ze jestem endomorfem to nie chciałbym się, nie potrzebnie zalać tluszczem i wodą. Pozdro i dzięki z góry za pomoc.

Witam, mam 173 cm wzrostu, ważę 70kg. Trenuję 5 razy w tygodniu. Chciałem zapytać od jakich posiłków zaczynać dzień, a jakimi kończyć, a dokładnie kiedy więcej węglowodanów typu owsianka , a kiedy białko, np. jajecznica. Dodam , że treningi robię około godziny 18-19, śniadanie jadam zazwyczaj około 8 rano, potem posiłek w pracy około 13 , następnie coś przed treningiem 17:00 na koniec dwa posiłki po treningu i najpóźniej godzinę przed snem. Pozdrawiam.

Jest pełno tematów typu jedz i chudnij itp, a ja chciałbym jest i tyć ! jestem ektomorfikiem i co z tym zrobić jeżeli węglowodany powodują wzrost trójglicerydów? Powinien być cykl programów na ten temat, z tym że węglowodany w formie tej najprostszej to tak pisałem powyzej nie kazdemu pasują i hasło węgle i białko to u mnie wogóle nie działa, a już białko serwatki to smiech na sali - tak jak woda, zadnego efektu.