Carbbackloading
Witam. Jestem endomorfikiem,około 160cm wzrostu, waze okolo 56kg. Jaki rozklad makroskladnikow moglibyście mi doradzić,i jesli zastosuje carbackloading,to jak mogę zjeść duża część weglowodanow w ostatnim posilku
Przykladowo 200g wegli tak by sie nie zapchac. Chciałbym zbudować mase mięśniową,a z tego ze jestem endomorfem to nie chciałbym się, nie potrzebnie zalać tluszczem i wodą. Pozdro i dzięki z góry za pomoc.
Przykladowo 200g wegli tak by sie nie zapchac. Chciałbym zbudować mase mięśniową,a z tego ze jestem endomorfem to nie chciałbym się, nie potrzebnie zalać tluszczem i wodą. Pozdro i dzięki z góry za pomoc.
1403
0
Witaj,
Przyjmijmy, że twoja dieta będzie opierać się na sześciu posiłkach, więc pierwsze 3 posiłki białkowo- tłuszczowe, posiłek 4 po treningowy zbilansowany ( białko, węglowodany, tłuszcze), posiłek 5 białkowo tłuszczowy i posiłek ostatni szósty węglowodany.
Makroskładniki możesz rozłożyć w następujący sposób:
● białko: 2,5–2,7 g/kg masy ciała,
● tłuszcze: 0,88–1,3 g/kg masy ciała,
● węglowodany: uzupełnić aż do ustalonego limitu ilości kalorii.
