Witam, mam 18 lat, ważę 72kg, mierzę 173cm, staż na siłowni miesiąc, 4 lata tae-kwon-do, rok K1, biorę S.A.W i bcaa przed treningiem oraz białko i bcaa po treningu, bcaa treca 1150 3 przed 3 po. Aktualnie jestem na masie, przez niecały miesiąc udało mi się przytyć około 2kg, trzymam się diety ułożonej przez siebie na podstawie filmów i artykułów, jako, że nie chce wydawać pieniedzy na dietetyka tak samo nie chcę wydawać na trenera personalnego który ułoży mi plan treningowy, dlatego poszperałem trochę i znalazłem ten plan treningowy, wydaje się naprawde porządny, składa się w większości z ćwiczeń na wolnych ciężarach a podobno na tych rośnie się najlepiej. Czy może jakiś " expert " wypowiedzieć się na temat tego planu? Byłbym bardzo wdzięczny :) Pozdrawiam Szymon.

http://www.bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-blueprint-trainer-mass-training.html

Mam taki problem że ćwiczyłem przez jakiś czas i schudłem 7 kg chciał bym teraz odzyskać to 7 kg bo waże 58 i tak do 70 nawet bym chciał przytyć :) i mam takie pytanie czy zrobić sobie przerwe na 3 tygodnie i obiadać się wiecej zeby jakoś przybrać na tych kg dodam to ze mam dobry metabolizm i szybko spalał kg moge też dużo jesć i nie przytyje

Witam,

chciałbym zapytać czy ma ktoś może pomysł na plan treningowy dla mnie? W czym problem ? Już mówie.

kilka info:
- miałem przerwę ale od 2 miesięcy wróciłem do ćwiczeń, zaczynam się od tego tygodnia wspomagać białkiem oraz kreatyną
- najbardziej zależy mi na klatce / plecach i bicepsie - ile dane mięśnie potrzebują czasu na regeneracje?
- jakie partie ze sobą najlepiej łączyć na treningach? a jakich lepiej nie łączyć?
- posiadam dietę (wcześniej byłem na deficycie by trochę brzucha zrzucić) zrzuciłem, choć nie do końca tyle ile chciałem ale efekty są. Teraz chciałbym z dwa miesiące poświęcić na ww. partię i następnie znów wrzucę aeroby by zejść z niepotrzebnych kg :)


minusy: mam problemy z barkiem (przy większych ciężarach (przy ćwiczeniach na klatkę i barki w prawym barku odczuwam ból (pozostałość po kontuzji) i pierwsze pytanie: jak uważacie? czy można te ćwiczenia zastąpić innymi ciężarami (mniejszymi i dłuższymi seriami)??
- niegdyś miałem ułożony plan przez fachowca ale jest już on dla mnie nudny i nie przynosi już pożądanych efektówm - wystarczyło inne ćwiczenie polecone przez znajomego - a przynosi niesamowicie lepszy efekt.


plusy: nie muszę robić nóg, uważam że mam dobrze wyrzeźbione przez sporty, które uprawiałem wcześniej.
- jestem w stanie ćwiczyć 3 razy w tygodniu - do tego poniedziałki -piłka nożna i w weekend mini maratony 10km. czyli jakieś aeroby siłą rzeczy są.

także zależałoby mi na fachowej informacji ile dane mięśnie potrzebują odpoczynku, by były najlepszze efekty, jakie serie i jakie ciężary byłby najlepsze?

Pozdrawiam

witam chcialbym schudnąć jeżdżę na rowerze do i z pracy 15min w jedną strone i mam pytania czy mogę to traktować jako aeroby i 2 pytanie czy nie bedzie to przeszkadzać w treningu silowym który robir po powrocie do domu

Witam , mam 16 lat ektomorfik 6 miesiecy stazu , posiadam diete :) Moje pytanie dotyczy tego ktory trening wybrac do tej pory robilem splita , jednak ze wzgledu na na ilosc nauki i dodatkowych zajec jestem w stanie pojsc na silownie w poniedzialki piatki i soboty , zastanawialem sie aby przejsc na FBW , jednak miedzy piatkiem i sobota jest malo czasu na regeneracje :/ Dlatego mysle sobie nad treningiem GÓRA DÓŁ . Co sadzicie , co wybrac ,jaki trening bylby dla mnie odpowiedni , do tego nie wiem "jak cwiczyc" , poniewaz do tej pory robilem do upadku miesniowego i za dobrze mi to nie wyszlo , chcialbym to jakos polaczyc z priorytetem na triceps i ogolnie przybrac na masie (od momentu kiedy zaczalem cwiczyc czyli od wrzesnia przybralem 11 kg ) jednak teraz mam jakis zastoj , a wiem ze moge z siebie dac o wiele wiecej , sumiennie trzymam diete , cwicze bardzo ciezko , a przyrosty sa nijakie ... Jaki trening moglbym wybrac , jak to polaczyc z priorytetem na triceps ?

Cześć.

Czy rozciągać się przed czy po treningu? Słyszałem ostatnio o badaniach, które wskazują na to, że rozciągając się przed treningiem mięśnie są słabsze itd. i nie powinno się tego robić.
I jeszcze jedno: czy wliczać owoce i warzywa do bilansu? Z tego co wiem warzyw nie trzeba wliczać bo to i tak nic nie zmieni ale bardzo chciałbym się upewnić. :)

Bardzo proszę o odpowiedź. Pozdrawiam. ;)