Hejka mam pytanie. Mianowicie. Jeśli chciałbym odjąć sesje 30min cardio w tygodniu i zostać przy tylko przy 30minutach biegania tygodniowo zamiast dodawać następne kalorie to nie spowoduje to większego zalania i przybrania brzucha? Chodzi mi o 30minut orbitreka podczas których spalam 360kcal, jeśli bym tę sesję odjął, wyszłoby tak jak bym dodał do diety 51 kalorii. Ma to swoje plusy, podczas redukcji robię mniej cardio, w dni treningowe będe miał więcej siły, zwłaszcza podczas ćwiczeń na nogi.
Nieco obawiam się utraty zadowalającego mnie brzuszka, tej defincji. Ale uważam że mam dużo ruchu, gdyż 4x w tygodniu spaceruje z psem od 40min do 1 godziny, 30min bieżni raz w tygodniu, dość szybkim tempem i do pracy z pracy po 2km.

Witam. Mam problem z liczeniem kalori tzn jem 100g jeszcze nie ugotowane makaronu mam go zwarzyc dopiero po ugotowaniu i obliczyć kalorie czy przed ugotowanie obliczyć ?

Witam. Konrad 18 lat. waga- 75, ektomorfik, masa...
Czy masło orzechowe ( orzechy arachidowe 95% ) jest dobre w diecie ?
Zwiększyłem kalorie w diecie i uznałem że źródło tłuszczy jest najbardziej potrzebne, wybrałem to również dlatego że jest dość kaloryczne i szybkie w przygotowaniu , moje pytanie jest następujące, czy codzienna dawka 30g takiego masła będzie wartościowym źródłem tłuszczy i czy nie zaszkodzi to, czy nie zaleje ? ( myśle że nie powinno ) ale pytanie kieruje do doświadczonych osób, pytanie to kieruje w szczególności dlatego że masło orzechowe mam zamiar włączyć w codzienną dietę

Witam.
Trenerze mam pewien problem, ponieważ nie wiem jak zacząć i czy dobrze robię...
Ważę 91 kg przy 188 cm wzrostu. Chcę zyskać mięśnie a jednocześnie spalić tłuszcz najbardziej chodzi mi o brzuch.
Nie mam problemu z otyłością jednak irytuje mnie moja (dość) spora oponka... :/
Czy mogę pogodzić ze sobą redukcje tkanki tłuszczowej i budowę masy mięśniowej? Przecież na jednym ma się ujemne kalorie a na drugim dodatnie. Czy jednak musze wybrać jedno, czy pogodzę ze sobą obydwa ?
Trenuje piłkę nożną 3 razy w tygodniu + ćwiczę w domu w większości na obciążeniu swojego ciała. Proszę o odpowiedź i streszczenie tego jak powinna wyglądać moja dieta oraz trening.
Pozdrawiam. :D

Witam. Mam 26 lat wzrost 195 cm oraz 89 kg chciałbym się dowiedzieć czy muszę planować dietę na masę , utrzymanie czy redukcję?
2 razy w tygodniu mam trening siatkówki treningi na siłowni dopiero układam.
Moje zapotrzebowanie na kalorie to około 3700 kc według kalkulatora.

Studiuję dziennie, dodatkowo pracuję 2/3 dni w tygodniu nocami w klubie. Jak powinna wyglądać kaloryczność w dzień, kiedy wstaję rano (9) jestem na uczelni, potem trening na siłowni, a na noc praca w klubie? dodać kalorie na dany dzień, czy odciągnąć z następnego, w którym po odespaniu 5 h po pracy, wieczorem (24) normalnie położę się spać? Co w sytuacji, gdy następnego dnia też idę na noc do pracy? Dodam że podczas pracy nie mam kiedy coś zjeść, a pracuję około 8h.
Wyliczać w takim wypadku tygodniowy bilans kaloryczny, czy dodawać w dni pracy dodatkowe kalorie wynikające z dodatkowej aktywności fizycznej?