Hej nazywam się Magda mam 21lat . Od niecałych 2 miesięcy chodzę na siłownię . Mam 166cm wzrostu i ważę 55kg . Przeglądałam już dodawane pytania ale to zwykle mężczyźni pytali się o pomoc w ułożeniu diety więc nie mogę dopasować tego pod siebie. Dlatego zwracam się z prośbą do was czy ktoś mógłby mi pomoc w ułożeniu przykładowego jadłospisu ? :) co ,jak i kiedy jeść :) . Ja nie raz próbowałam ułożyć coś sobie ale po prostu nie wychodzi mi to ,nie nadaje się do tego :D Moim celem jest wyrzeźbienie całego ciała :) . Z góry dzięki ;)

Witam. Łukasz z tej strony. Mam 28 lat, waże ok 92 kg przy 183 cm. Mówiąc wprost, byłem do 25 roku życia sprawnym gościem kończącym wtedy trenować taekwondo. Od tamtej pory nie wnikając w szczegóły weekendowo sporo piłem, codziennie przy tym paląc marihuane. Właściwie całe dorosłe życie odżywiałem się syfiasto i nieregularnie, lecz do momentu kiedy trenowałem , ogólnie byłem aktywny zupełnie mi to nie przeszkadzało. Jestem do w sumie nie groźnej operacji serca (zastawka), dlatego niegroźnej bo nie biore leków, jestem pod opieką kardiologa, która wręcz zaleca mi być bardzo aktywnym, nie zabrania mi żadnej aktywności. (oprócz spraw takich jak siłowe wyciskanie sztangi np.) Chciałbym wrócić do sprawności, mieć kurcze płaski brzuch, a co bardzo ważne wejść z powrotem dobrze w grupe cross fit taekwondo u mnie w Piasecznie, która jest 9 miesięcy do przodu(bylem ostatnio raz na treningu iczułem zażenowanie sobą). Przepraszam za elaborat, już daje pytania. W jaki sposób mogę domowymi sposobami postarać się nadrobić tą sprawę być choć zrzucić wagę do takiej która bez wstydu pozwoli mi tam wrócić? I jakie suplementy powinienem zastosować w tym momencie, mając na wzgędzie to co napisałem ? Pozdrawiam Serecznie. Łukasz Kucharski

Witam, chciałem zapytać czy jeśli Jem 4 posiłki. A nie 5,6 to efekty będą gorsze?? Oczywiście mowie o zbilanowanych posiłkach, problem poprostu tkwi z tym ze nie mam kiedy jeść plus całkowicie wieczorem nje mogę tego dojść a 4 nie robi problemu.

Witam
Staram się ograniczać cukier jednak codziennie piję kawę czasami nawet 2 razy dziennie z mlekiem i pół łyżeczką cukru.Czy waszym zdaniem powinnam odstawić kawę? uprawiam sport 6x w tyg.na redukację tkantki tłuszczowej(z brzucha.Czy taka kawa może powodać że będzie tego tłuszczyku przybywać? czy nie ma żadnego znaczenia? A może zamiast cukru coś innego? np. syrop z agawy,ksylitol lub syrop klonowy ?Pozdrawiam

Witam po treningu siłowym wykonuje aaeroby około 30 min i teraz nie wiem kiedy przyjmować białko i wegle proste po siłowni czy po aerobach jestem na redukcji :)

Witam, chciałbym się zapytać czy mogę jeść owoce typu pomarańcze, grejpfruty na redukcji ?