mam 79 lat już długo trenuje , czy warto jeszcze się meczyc może jakies specjalne ćwiczenia , jakie odzywki , biore glutaminę extra i bcaa proszę o wskazówki na trening w tym wieku. pozdrawiam Jerzy.

Witam, mam pytanie, które od pewnego czasu nie daje mi spokoju.

Czy tzw. "zakwasy" (a raczej opóźniona boleść mięśniowa) zawsze oznaczają, że trening który zrobiliśmy był skuteczny i przy odpowiedniej regeneracji i diecie zapewni przyrost mięśni? Chodzi mi o to, że czasem robiąc np. większą ilość powtórzeń w przysiadach (15-18) czuję większe zakwasy niż po treningu, gdzie robiłem z 8 z większym ciężarem. Czy to może oznaczać, że taki trening jest dla mnie skuteczniejszy jeśli chodzi o masę mięśni, mimo że na masę zawsze poleca się większy ciężar i mniej powtórzeń?
Czym się właściwie sugerować (poza efektami i patrzeniem w lustro) by określić, czy nasz trening dał pozytywny bodziec dla mięśni i czy warto go powtarzać?
Mam nadzieję, że zrozumiecie o co chodzi :P

Hej
Mam pytanie odnosnie treningu klatki piersiowej.Zastanawia mnie czy warto wykonywac takie cwiczenia na jednym treningu jak wyciskanie plasko,na skosie w gore i w dol .A moze jednak podzielic to na jakies cykle.Slyszalalem juz rozne opinie na ten temat .Moze tu znajde konkretna odpowiedz. Pzdr.

Mam pytanie mam zamiar zacząć robić reduckje lecz raz dziennie lub co 2 dni spożywam kostke białego sera, do tego płatek owsianych, i jogurt "gratka" 1 cały jogurt do tego i pytanie cukry w weglach mi beda przeszkadzać w spalaniu tłuszczu?? czy moge to jesc cukru stołowego nie używam w ogolę

Hejka
Czy po zrobieniu przysiadow ze sztanga warto robic jeszcze wypychanie nog na suwnicy? Czy jedno z tych dwoch cwiczen jako pierwszorzedne wystarczy?

witam
cwicze okolo 2lat z przerwami i od pewnego czasu na jednym treningu robie bic+tric. nie sa to super serie. moim celem jest nabranie masy wlasnie szczegolnie w ramionach. do tej pory robilem po 3 cwiczenia i 3 serie na bica i tak samo trica. moje pytanie brzmi czy warto zmienic trening na 2 cwiczenia po 4 serie? mam na mysli uginanie ramion ze sztanga stojac x4 i uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym x4 (chyba ze lepiej z supinacja?). czy moze lepiej 3 cw. po 3 serie? czekam na wasze rady i z gory dzieki :)