Może ktoś podać wzory jak obliczyć ile powinno się jeść kalorii itp.
Mam 15,5 lat 78kg wagi i 182cm wzrostu i chciałbym dojść do 70kg, wiem że to długi proces i tak powinien być, ale czy jest w stanie ktoś pomóc mi ułożyć dietę ?
Na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu, 2 razy pójdę biegać ~30 min oraz od czasu do czasu popływam z 20-40 min.

Witam Was . Mam problem z nadwagą . Ważę około 97 kg , wzrost 182 cm.
Pracuję 6 dni w tygodniu po 12h , po pracy niestety mało chęci do ćwiczenia , jeśli już są to wykonuję ( pompki brzuszki ,przysiady ) Mój tryb żywienia to 3 posiłki dziennie : śniadanie (kanapki) , 2 śniadanie to owoce i ostatni jest obiad najczęściej jest to :ryż warzywa gotowane , ryż , pierś z kurczaka itp. Proszę Was o jakąś poradę co mogę zrobić żeby zgubić parę kilogramów ???? Morzę jakaś dieta , ćwiczenia Pomocy!!!

Cześć. Mam 172 cm i ważę około 72 kg poziom tłuszczu w organizmie około 20,7%. Lubię ćwiczyć w godzinach wieczornych około 20 najpierw robię trening siłowy potem 20 min kardio i w zależności od tego ile mam jeszcze siły około 30 min bicia w worek. Z racji tego że zajmuje mi to trochę czas ukończę już o dosyć późnej porze. I mam takie pytanie co powinienem po takim treningu zjeść ? Powinien to być jakiś lżejszy posiłek typu jakiś owoc z jogurtem naturalnym czy raczej jakiś trochę bardziej obfity posiłek ? Z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam!
Wyliczyłem sobie że przy wzroście 171cm i wadze 69kg potrzebuję ok 1850kcal aby chudnąć.
W diecie mam ok 190g węgli, 120g białka i 70g tłuszczy. Czy to jest ok? Wzorów jest miliard i każdy podaje inne zapotrzebowanie kaloryczne. Jak się w tym odnaleźć?

Jem 5 posiłków
śniadanie ( ok 11 rano )
Jajecznica ( 3 całe jajka ) + szynka + warzywa + pita
Daje to nam ponad 500kcal na śniadanie i w tym 50g węgli, 30g białka i ok 17g tłuszczy
Reszta posiłków co 2,5-3h w postaci ryżu i kurczaka ( zazwyczaj 50g ryżu i 100g kurczaka ). Ostatni posiłek jem przed 24.
Co do tych tłuszczy to kurczę nie wiem czy dostarczam ich tyle ile powinienem. Zazwyczaj smażę kurczaka na oliwie z oliwek i tak na prawde nie wiem ile tego tłuszczu dostarczam do organizmu. Mam wrażenie że zostaje na patelni lub na talerzu i nie spożywam tyle ile powinienem.
Proszę o jakieś sygestie :)

Z czym najlepiej jeść kanapki na diecie polegającej na przyswajaniu jak najwiecej wegli i białka ? z tego co patrzalem to szynki maja dużo tłuszczu/ za odp z góry dzieki

co powinem jeść a czego nie żeby schudnąć