Witam,
mam 27 lat, 117kg wagi i 198cm wzrostu, budowa ciała raczej endomorficzna. Trzy miesiące temu wróciłem po dość długiej przerwie(ok 2,5 roku) do treningów na siłowni... po 4 tygodniach wstępnego roztrenowania metodą FBW zacząłem trening w systemie "Split" (trzy razy w tygodniu w konfiguracji Plecy+Biceps+Przedramiona, Bark+ mięśnie kapturowe+nogi oraz Klatka piersiowa+Triceps ). Po kilku treningach klatki piersiowej zauważyłem że rozwija się ona nieproporcjonalnie - lewa strona jest jest pełniejsza i bardziej uwydatniona w części górnej i środkowej niż prawa. Z racji tego że moja klatka piersiowa jest jeszcze dość słabo rozbudowana różnica nie jest duża ale zauważalna przeze mnie. Dodam jeszcze że na klatkę piersiową wykonuje 4 ćwiczenia w 4 seriach każde z czego pierwsza seria jest serią rozgrzewkową a trzy kolejne traktuję jako serie robocze.
I. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
II. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos dodatni+ suwnica)
III. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (skos dodatni)
IV. Rozpiętki zamiennie brama lub hantle. Jak mam możliwość maszyna typu Butterfly.
Moje pytanie brzmi co mogę zmienić w swoim treningu żeby już teraz zacząć niwelować tą dysproporcję i uniknąć dalszego jej pogłębiania?

Z góry dziękuje za poradę i pozdrawiam.

Kamil

Hej, mam 22 lata. Cwicze na silowni okolo 2 lat (3x tydzien czasami 4). Mam 180cm wzrostu i tylko 62 kg.... probowalem diet rozpisanych na zapotrzebowanie oraz treningow...pilem alkohol raz w miesiacu. przez 2 miesiace intensywnych cwiczen oraz diety (+ suplementy diety) nic ani kilograma na masie nie przybylo, jakas pomoc poprosze...

Witam,
mam pytanie. Jak trenują rugbyści , czy jest to trening izolowany np. pon klata i tric , czy trenują ćwiczenia wielostawowe itp. np przerzuty opon wyciskania
Z góry dzięki.

witam mam 16 lat jakiś czas temu zrobiłem trening na trec sawie. trenowało mi się super . ale czy moge ko stosować w dawce 5-10g przed moim treningiem jeżeli mam 16 lat? nie zaszkodzi mi jeżeli nie bede przesadzał z dawkami?

Witam
Na początku rokumiałem operację usunięcia żylaków. Szybko doszedłem do sb po3 tyg robiłem już lekki trening, oczywiście za zgodą lekarza. Niestetynatknąlem się póżniej na kilka artykułów w których radzono unikać treningów siłowych przy podatnosci na żylaki.Nie chcę rezygnować ztreningów bo bardzo lubie ćwiczyć, lekarz mówił że niema przeciwskazań ale raczej nie miał wiedzyna temat siłownia vs żylaki. Czy wykonywanie treningu nóg i Mc z niewielkim ciężarem np60kg w zakresie powt 12-20 MA SENS?Czy ma ktoś doświadczenie na temat treningów po operacji żylaków??Myślę nad treningami nóg zmałym ciężarem w dużejilości powt
Pozdrawiam

Witam. Mam na imię Dagmara i na siłownię uczęszczam od kilku miesięcy, ale nie ukrywam, że nie wiem dokładnie wg jakiego treningu się kierować. Chciałabym wziąć się porządnie za wyszczuplenie sylwetki a później zbudować trochę masę mięśniową. Nie mam problemu z odpowiednim ułożeniem diety ponieważ już kiedyś stosowałam taką dietę natomiast nie wiem w jakim kierunku kierować się na siłowni i czy powinnam zastosować jakieś odżywki białkowe w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Mam 25 lat, 165 cm i 63 kg. Podczas badania wynik tkanki tłuszczowej wynosił 18. Moim największym problemem jest tłuszcz odkładający się w okolicy brzucha i boczki oraz pojawienie się cellulitu na udach. Mam też dość szczupłą górną część ciała. Proszę o poradę ratującą moją motywację. :)