owoce jesc a jakich nie ?
jakie maja wiecej glukozy niz fruktoy ?

Witam zakupiłem sobie suplementy kreatyna cm3 białko wheh 100 oraz Carbo radę mam pytanie jak mogę je polączyc że sobą do spożycia to znaczy co przed treningiem a co po treningu oraz czy mogę polączyc cm3 wraz z białkiem mieszając razem w szeikerze pozdrawiam

Jak w temacie , powiem tak mam 2tygodnie do wyjazdu musze do tego czasu troche zredukowac tluszcz tak z 5kg mam diete z ujemnym bilansem kalorycznym , laduje thermo speed i aakg moj trenig jest intensywny duzo sie poce prawie jak obwody , robie dodatkowo 30 min rowerka przed treningiem i 30 min po treningu ,tak ze jak wychodze to jestem bliski omdlenia taka intensywnosc ,maci jakies porady do tego i czy ma to sens ??

Witam,

Mam pytanie dotyczące treningu na orbitreku. Obecnie spędzam na nim od 45 - 60 min., przed każdym treningiem siłowym. Czy jest jakaś "złota" metoda, która pozwoliłaby zaoszczędzić i zoptymalizować czas orbitreka, a jednocześnie uzyskać ten sam efekt wysiłkowy i spalonych kalorii ? W ciągu tych 45-60 min spalam średnio ok. 600 kcal.

Pozdrawiam,
Piotrek

Witam, pewien cłopak (Dietetyk) układał mi za darmo dietę
Posiłek 1
Omlet: 4 jajka, 30 g WPC, 20 g orzechów (dowolnych, chociaż pistacje będą tu za słone), 20 g nasion słonecznika, 100 g płatków owsianych, 30 g rodzynek, 5 g oleju do smażenia – 1 łyżeczka to mniej więcej 5 g – na posiłek połowa, bądź 1/3 omletu, to już Twój wybór, czy wolisz 5, czy 6 posiłków mieć (przydałoby się jeszcze jakieś warzywo, np. pomidor, bądź marchewka – na odkwaszenie organizmu, do zjedzenia na surowo po posiłku)
Posiłek 2
100 g piersi kurczaka (ważone przed smażeniem), 200 g ryżu (ryż dowolny), 10 g oleju do smażenia, warzywa dowolne (Ja to sopbie rozkładam na 2 posiłki bo nie daje rady)
Posiłek 3
Druga połowa omletu, patrz – posiłek 1
Posiłek 4
3 bułki grahamki z szynką, lub inną wędliną (około 30 g mięsa), do tego warzywa, 20 g masła, oleju, czy co tam wolisz do smarowania pieczywa w kwestii tłuszczy
Posiłek 5 (po siłowni)
Koktajl 300ml Mleka + 2 Banany

Czy to dobra dieta ?
Waże 71kg mam 180cm
a chce do 80kg