Witam.Mam pytanie kupiłem sobie 4 tyg temu domowa siłownie od najmłodszych lat uprawiam sport ( piłka nożna) i nie mogę zejść z wagi mam 180cm i 85kg najbardziej przeszkadza mi brzuch chciałbym sie dowiedzieć o skuteczne treningi i przede wszystkim dietę

Witam, otóż mój problem wygląda tak : przez 7 lat brałam sterydy na astmę co przyczyniło się do znacznego wzrostu mojej wagi. od 13 roku życia walczę z kompleksami i nadwagą. W chwili obecnej jestem bardzo zdesperowana, ponieważ zauważyłam, że przez moje kompleksy tracę życie towarzyskie i zaczynam mieć problemy na uczelni, ponieważ mój wstyd jest tak wielki, że na zajęciach nie mam odwagi nawet odpowiedzieć na zadane mi pytanie. Do obrony licencjatu mam jeszcze około pół roku i do tego czasu chciałabym dobrze poczuć się w swojej skórze. Wyczytałam o intermittent fasting i spróbowałam. Po tygodniu moja waga nawet nie drgnęła. Deficyt kaloryczny mam na pewno. Na śniadanie jem bułkę z ziarnami z masłem i pomidorem, na drugie śniadanie jogurt, albo chrupkie pieczywo z dodatkami, na obiad jem to co jest. Z reguły jadam 3 albo 4 posiłki w oknie 9.30 - 16.30. Nie mogę za bardzo ćwiczyć ze względu na kontuzję (niestabilny staw skokowy) . Diety jako takie też nie wchodzą w grę, ponieważ studiuję i często mnie nie ma w domu i nie mam czasu gotować, ponieważ piszę licencjat a poza tym finanse mam mocno ograniczone. Chciałabym schudnąć 20 kilo w jak najkrótszym czasie. I tu pojawia się pytanie, jak to osiągnąć ?
Mam 21 lat, 170 cm wzrostu i 84 kg wagi.
Martyna.

Czy aby schudnąć wystarczy że odrzuce slodycze, fast foody, niezdrowe napoje itp, (+biegi i silownia) a posilki bede jadla normalnie (bialy makaron, sosy, smazone jedzenie, biale pieczywo i inne tego typu na obiad kolacje i sniadanie) ? Czy beda efekty czy konieczna jest porzadna dieta (ciemne pieczywo, gotowane mieso itp)?

Cześć,
Jak wpływają produkty mające 0 kcal (np Walden Farms) na nasze zdrowie. (Powiedzmy w większych ilościach)

Witam od niedawna zacząłem pracę (tymczasową) fizyczna na magazynie (dzwiganie 10-30 kilogramowych paczek przez 8 godzin) Obecnie jestem również na redukcji pomyślałem więc że taka praca będzie odpowiednim sposobem na odchudzanie, tymczasem zaczynam mieć wątpliwości ponieważ często czuję się słabo a waga skacze i rośnie. W sieci mało jest informacji na temat odchudzanie poprzez pracę. Czy jest to bezpieczny sposób i dobry na odchudzanie?
Waga: 90kg
Wzrost: 192 cm
Dieta: 2500-2700 kcal

Witam.
Mam 17lat, ważę 90kg na jakieś 180cm.
Wyliczyłem +/- moje zapotrzebowanie kcal, które wynosi 2592kcal.
Jako iż chcę zrzucić na masie obciąłem to do 2000kcal. Oglądając jeden z odcinków p.Mariusza na YT słyszałem o podobnym do mnie 'zjawisku' i polecone do diety zostało 30%białka, 30%tłuszczy i 40%węglowodanów.
Czy jest to dobry sposób na dietę dla mnie?
Chodzę na siłownię, co uwzględniłem przy wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego.
I jeżeli tak to prosiłbym o podanie przykładowej diety jaką mógłbym stosować. Jak jeść, co jeść, jak często i o jakiej porze najpóźniej?
I czy picie dużych ilości wody oraz picie kawy pomoże mi schudnąć?
Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję.
Pozdrawiam Kuba