Witam
Chcę zacząć chodzić na siłownie ale mam problem z brzuchem
Mianowicie mam sporo tłuszczu w tej części ciała
Lepiej najpierw schudnąć czy ćwiczyć od razu(z czasem tłuszcz się rozejdzie)?
Proszę więc o kilka porad co do diety i ewentualnego treningu(n jakie ćwiczenia kłaść nacisk, co jeść itp.)
Dziękuje i pozdrwiam,Karol

Proszę o sprawdzenie diety :D

1 POSIŁEK
-60g płatków owsianych
-6 jajek bez żółtek
2 POSIŁEK
-50g ryżu paraboiled
-150g kurczaka
-warzywa 100g
-20g orzechy włoskie
3.POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY
-50g ryzu
-150g wołowiny/kurczaka
-100g warzyw
-20g orzechów włoskich
4.POSIŁEK POTRENINGOWY 1-2 h po treningu
-50g ryżu
-150g dorsza
-100g warzy
-20g orzechów włoskich/1 łyżka oliwy z pestek winogrona
5 POSIŁEK
-Tuńczyk w sosie własnym
-1 lyżki oliwy z oliwek

Dobra dieta na redukcje ? Coś zmienić ?

Mam pytanie odnośnie redukcji. Otóż czy to prawda, że białko czy w postaci suplemetnów czy pożywienia tj. wytapia tłuszcz z organizmu? Czy jedzienie kotletów sojowych ala schabowych takich z supermarketów jest dobre bo nie posiadają tłuszczu a mają około 45g białka/100g? Moje ostatnie pytanie dotyczy jaj kurzych. Otóż całe jajo posiada około 10g białka i prawie tyle samo tłuszczów. Czy picie samego białka z jajka jest zdrowie?

Serdecznie pozdrawiam
Cezary Tworzewski

Witam chcialbym poprosic pana o dobra diete na redukcje . Mam 15 lat 94 kg 185 cm wzrostu . Chcialbym zejsc do 85 kg lecz nie spalac przy tym tkanki miesniowej . Jestem poczatkujacy . Dziekuje .

siemka chciałem się spytać bo trochę w tym wszystkim się pogubiłem i nie wiem co mam robić :D
a dokładniej chodzi mi o to że ważę 80 kg a wzrost 178 cm i chciałem zgubić tą wagę :P chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu mam jakąś tam dietę nie tyle co dieta a zdrowsze odżywianie :D bo właśnie nie wiem jak jest z tą dietą jaką ona ma być i chciałem własnie prosić o pomoc w ustaleniu tej diety:D tak ogólnie to mój cel jest taki żeby nie mieć już tego tłuszczu tylko mięśnie :D z góry dziękuje. Pozdro:P

Witam,
ostatnio zaczęłam ćwiczyć chce zrzucić troszke tłuszczu z mojego ciała. Mam 161 cm i waże 51 kg . Chciałabym aby tłuszcz spadł mi z ud i brzucha. Niestety nie wiem co powinnam jesc, poki co od poniedzialku (30.09.2013) zaczelam diete wyglada ona tak:
Rano pelne sniadanie aby się najesc, bo slyszalam ze sniadanie to wazny posilek dnia
W szkole w godzinach 8 do 15 jem jedna kanapke z serem z pieczywem razowym + jablko
W domu jem normalny obiad to co jest tylko po prostu mniejsze ilosci ( unikam ziemniakow i jem ryz i makaron ) i tu powstaje problem bo nie jestem do konca pewna czy aby napenwo ryz i makaron sa dobre na diete.
O godzine 18 jem kolacje ( zazwyczaj płatki z mlekiem lub pomidora z serkiem wiejskim )
Do tego wprowadziłam takie zmiany jak: pije tylko i wyłacznie wode, nie jem wgl slodyczy i nie jem po godzinie 18.
Codziennie ćwicze: CYKL ( 30 brzuszkow, 45 sekund pajacyki, 15 sekund plank ) cykl x 4 + do tego biegam dwa-trzy razy na biezni w tygodniu.. Dzis od poniedzialku pierwszy raz weszlam na wage i ani gram masy ciała nie spadł, a jeszcze wzrosl o pół kilo. Wiem, ze efekty wiadomo nie beda widocznie po 4 dniach ale czy to normlane zeby jeszcze masa wzrosla nawet o te glupie 0,5 kg ?
Jestem dziewczyna, mam 19 lat. Prosze o porade :)