Witam, mam takie zapytanie, tzn to będzie ogólnie trochę dużo wątków, chciałbym się was użytkowników z doświadczeniem zapytać o radę a nawet kilka otóż:
-trenuję od roku 2012, w sumie 4fun tak żeby się nie zalać jak prosiak, bo jestem endo, no ale teraz jednak chciałbym teraz na poważnie się przyłożyć, sumiennie trzymać dietę i jakiś dobry trening ogarnąć,
- masę hajsu przewaliłem na niepotrzebne suple typu Bcaa, mono, glutamina, które jak nie trzymałem diety to do kosza można było wyrzucić więć kilka pytań
primo: moje założenie treningowe to chciałbym zrzucić tłuszcz ogólnie z całego ciała i stworzyć sylwetkę taką proporcjonalną coś w stylu litrery V, jak miał Arnold, Zane, czy obecnie Petar Molnar wszystko z czasem oczywiście
-jakieś sugestie co do treningu? Cały czas trenowałem 4-5 dni w tygodniu, trening podzielony na partie klata triceps, plecy biceps, nogi brzuch, barki przedramiona, i jeden dzień ogólnorozwojówki, w zakresie 4 serie 10-6 powtórzeń, może ma ktoś jakieś pomysły co do poprawek albo coś lepszego Wink , ogólnie mam problem z lewym tricepsem gdyż czekam na operacje wycięcia narośli z okolic tricepsa, no i boli ostro ta ręka, jak przemęczam więc nie katuje tak,
- co do diety, chciałbym spytać się ogólnie jak mam makroskładniki dzielić, proporcja 50 W 30 B i 20 T czy jakoś inaczej, ogólnie co do tego tematu jestem ogarnięty ale liczę na jakieś podpowiedzi Smile jeszcze jeden problem że obecnie nie jem więcej niż 2000-1800 kcal, a praktycznie tłuszcz tylko schodzi z rąk czy nóg a boczki mi takie sterczą że się załamuję, brzuch to samo, bardzo wystaje i nie schodzi, to samo na twarzy nie schodzi tłuszcz w ogólę, trzymam się takiej liczby kalorii od września a co zauważyłem to żyły na rękach czy udach, w pasie praktycznie nic nie schodzi tylko z tego co opisałem wcześniej jakieś porad[/size]y ? myślę że przy mojej masie 95 kg to jest spory deficyt, ktoś miał podobnie ?
- pytania co do suplementacji, zostało mi jeszcze FA anticatabolix, Mono z Universala, przedtreningówka Napalm, co polecacie na przedtreningówkę jak się skończy moja obecna. czy jest sens inwestowanie w BCAA ? mono na redukcji ? a jak już cyklami czy można brać ciągle jak mówi Michał Karmowski czy WK ?
wymiary na dziś dzień
-klatka 108 cm
- barków nie mierzyłem
-biceps lewy 38cm prawy 36cm
-obwód w pasie 89 cm
-uda 65 cm
łydki- 38
liczę na pomoc, z góry dzięki Smile

Witam czy cwiczenie tych dwóch partii jedna po drugiej przy budowaniu masy bedzie ok czy poloczyc z duzymi partiami? chce zmienic trening dotychczas cwiczylem plecy bic i klata tric. wiec?

Cześć. Mam pytanie dotyczące treningu i bólu w bicepsie .

Trenuje już workout od 2 miesięcy i nie widze efektów . Podciągam sie ciągle od 1 do 4 , 4 -1 i tak do spompowania) ( drabinka) (jeśli chodzi o technike to uwazam ze robie to bardzo dobrze ...takze nie wiem w czym problem )

Mój plan treningu :
Pn Biceps klata brzuch+ lekki truchcik przed treningiem
Wt plecy triceps + lekki truchcik przed treningiem
Sr uda lydki barki
Czw Bieg 70/80 % moich mozliwosci
Pt wolne
Sobota wolne,
Niedz. lekki rozruch
Nie trzymam żadnej diety .... (staram sie unikac slodyczy itp.)

Dodam ze ostatnio musialem trenowac tylko góre tylko dlatego ze mam kontuzje nogi i raczej dołu nie robilem po to aby nie poglebic sobie kontuzji.( ze wgledu na to ze nie robilem dolu zmienilem sobie troche plan przez ostatni czas ...podam ponizej jak go zmodyfikowalem. Dlatego tez kolejne moje pytanie jest takie dlaczego boli mnie prawy biceps po 10 powtorzeniach na hantli ...( malo kg ) . Czy to przetrenowanie?

2 plan .
pn biceps klata
wt plecy barki triceps
sr biceps klata
cz plecy barki triceps
pt wolne
sobota wolne
niedziela rozruch
...trening tez do spompowania (drabinka 1-4, 4-1

Mój wiek 16 lat waga 78 wzrost 184
Kontuzje mam od 3,5 tyg . Dopiero w ten pn zalozylem tape'a na pachwine ....

witam. Mam może troche dziwne pytanie ale od kilku dni wydaje mi się że mam strasznie zalaną klate. Ale w lustrze prezentuje się w miare. w związku z tym mam dwa pytania 1.Czy klata bez napinania powinna być twarda? 2.Jak sprawdzić ile procent mamy BF-a?

Cześć, mam 26 lat 170 wzrostu i 65 kg. Chciałbym zrzucić okolo 6 kg bo przy takiej wadze czułam się najlepiej. Kiedy ważyłam około 55 kg chodziłam cały czas głodna pomimo 6 posiłków, lecz niewielkich. Kiedy porcje zwiększyłam zaczęłam tyć i tyć.
Trenuje praktycznie codziennie: mój trening to TBW czyli trenuje wszystkie partie ciała, ( z tym ,że każdego dnia koncentruje się np bardziej na nogi - klata, nogi- plecy, lub barki,-łydka) po każdym teningu przynajmniej 40 min cardio. Robię taki trening 3 razy w tygodniu , a w pozostałe dni, podobne tylko na wolnych cieżarach ( + elementy crossfitu) robię3 serie po 15 powtórzeń, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.
W ogóle nic nie chudnę, a moje ciało wcale się nie wysmukla- "pelikany" jak były tak są. W sumie robię się coraz większa, a nie o to mi chodzi.
Strasznie się wkurzam, bo może robię coś źle a nie mam świadomości.
Nie jem słodyczy w ogóle, owoce tylko do śniadania, nie piję mleka, jem kurczaki, ryby- głównie łososia, kasze, chleb razowy.
Doradźcie coś proszę, lub doradźcie jakiś lepszy trening :/.

Cześć mam pytanie co sądzicie o mojej sylwetce ? cwicze ok 8 miechów zaraz 9 wzrost mój to 180 waga 77-79 robię nogi cały czas i co powiecie na temat chciałem szerokie plecy wiem że mam zalane sorry za takie pytanie ale już sie stało obsesją dla mnie :D
http://iv.pl/images/23156719172669506927.jpg plecy
http://iv.pl/images/33115493783585754977.jpg klata itp słabo widac bo słaby aparat niestety