Witam.Po zakończeniu ok.1,5miesięcznego cyklu na kreatynie zauważyłem że dopadła mnie stagnacja.Z kulturystyką mam już do czynienia 2,5 roku także moja dieta regeneracja oraz trening jest bardzo pilnowana.Treningi nowe układam co miesiąc dobrze się wysypiam i dieta od rana do wieczora.Czy bez kreatyny już więcej nie urosnę?Czy jestem zdany już tylko na nią?Proszę o pomoc.

Witaj Tomku!
Mam następujący problem: od dłuższego czasu zauważylem, że moje mięścnie czworogłowe uda rosną nieproporcjonalnie, tzn głowa najblizej kolana (obszerny pośrodkowy) jest duży i twardy, ale reszta wręcz przeciwnie czyli mięsień jest lekko zarysowany i miękki. Stąd pytanie jakie ćwiczenia polecasz aby to poprawić?
Dieta oczywiscie jest :)'
Pozdrawiam

Witam . Od kilku tygodni przy wyciskaniu na klate sztangi stoje w miejscu z ciężarem . Trenig na siłe wykonuje . Biorąc większy cieżar w seriach 4x 6,5,5,3 zmiejszam powtorzenia a przy stałym ciężarze przy którym własnie stoje w miejscu nie moge wykonac więcej powtórzen . Prosze o pomoc. Moze to jest związane z diętą ? Dadam ze juz dobre 8 m-sc jade tym samym planem trenigowym .

Witam i z góry dziękuję za odpowiedz i przepraszam za błędy ortograficzne jeśli owe wystąpią Taki urok :)
a więc trenuję już na siłowni ponad rok wszystko ładnie pięknie masa redukcja dieta i nie najgorsze pojęcię o treningu siłowym ogólnie mówiąc wiem co z czym się mniejwięcej je :) Ponieważ również trenowałem prawie dziesięć lat zapasy Co było skutkiem sporych kontuzji PLECÓW i spowodowaniem zakończenia treningów zapaśniczych NIe chcąc zrywać ze sportem po odpowiednio długiej przerwie rozpoczeła sie przygoda z siłownią i jak wspomniałem wcześniej trenuje około 1,5 roku już na siłowni Złapał ŻELAZNY BAKCYL :) i tu właśnie też zaczeły się znowu problemy z plecami tym razem w odcinku Piersiowym z tego co lekarze mówią to nic takiego Mam z byt bardzo spiętę mięśnie czy coś takiego przeszedłem już 2 rehabilitacje i dalej mam wygrzewać mięśnie i ma przejść i tu Moje PYTANIe Czy gdy zmniejszę obciążenie z dosyć wysokich obciążeń na znacznie mniejszę nie spowoduję to stagnacji spadku mięśni i czy da się je efektywnie robudowywać ? Sory za takie rozpisanie jakoś mnie poniosło z tym Pisaniem :) Dzięki raz jeszcze. Pozdrawiam

Witam, ćwiczę na siłowni już prawie rok. Zazwyczaj w każdym treningu daje z siebie wszystko. Poznałem już techniki większości ćwiczeń i wydaje mi się, że wykonuje większość z nich poprawie. Z progressu jestem zadowolony, łapka rośnie, plecy rozbudowane, barki też, lecz mam pewien mały (duży) problem.. Klatka piersiowa nie rośnie proporcjonalnie do reszty ciała. Dziwne bo z siły jestem zadowolony (100 kg na płasko w 4-5 powtórzeniach przy wadze 73-74 kg), lecz z jej wyglądu wcale. Może wynika to z genetyki ? (szeroki w barkach i klatka strasznie się rozciąga, oczywiście po tym długim czasie jest progress, klatka stała się większa lecz przypomina bardziej dwie częsci już spójną całość). Ćwiczenia zmieniam , płaska hantlami, sztangą tak samo plus i minus, pompki na poręczy, butterflye, rozpiętki i na bramie i te na ławeczce. Akutalnie napisałem sobie split który wygląda tak : Wyciskanie hantli na płaskiej, wyciskanie sztangi na plusie, pompki na poręczy, butterfly. Pierwsze dwa 4 serie, reszta 3. W 4 seriach 10-8-8-6, w 3 : 12-10-8. Robię klatę razem z tricepsem. Akutalnie redukuje, dieta jest mało wiele zbilansowana, 3 cm w pasie poszło, poziom tłuszczu również zjechał, więc działa. Od grudnia zaczynam masę. Macie jakieś skuteczne sposoby na sprawną rozbudowę klatki ? Czy jednak będzie to walka z genetyką ? Pozdrawiam, Patryk.

Witam , chcialem zapytac ..jesli zaczne plan na redukcje z dieta ile cwiczen , serii i powtorzen powinienem wykonywac? wezmy przyklad klatki piersiowej? wystarcza 3 cwiczenia po 4 serie? i np 12 powtorzen z zapasem 1 lub 2 do nieudanej proby? dodam ze trenuje sam ...Czy skoro to redukcja i mniejszy ciezar oczywiscie to wiecej wszystkiego...?