Nierówne mięśnie czworogłowe ud

Witaj Tomku!
Mam następujący problem: od dłuższego czasu zauważylem, że moje mięścnie czworogłowe uda rosną nieproporcjonalnie, tzn głowa najblizej kolana (obszerny pośrodkowy) jest duży i twardy, ale reszta wręcz przeciwnie czyli mięsień jest lekko zarysowany i miękki. Stąd pytanie jakie ćwiczenia polecasz aby to poprawić?
Dieta oczywiscie jest :)'
Pozdrawiam