Witam. Mam 20 lat i moją przygodę z siłownią zacząłem 4 lata temu, od 1,5 roku trenuję regularnie (4-5 razy w tygodniu). Ważę 69 kg przy 181 cm wzrostu. Od tych 4 lat przytyłem ok. 10 kg, chciałbym ważyć ok. 80 kg. Nie jestem na żadnej diecie, po prostu staram się jeść zdrowo. Na śniadanie najczęściej jadam 4-5 jaj lub omleta z 2-3 jaj, twarogu i płatków owsianych. Na obiad zawsze jem 1 paczkę ryżu i całą pierś z kurczaka , a na kolację jem co popadnie. Jeśli moja waga cały czas rośnie, ale minimalnie to czy lepiej będzie jeśli będę trzymał się dalej swojego trybu ćwiczeń i odżywiania, żeby za długi czas ważyć te 80 kg ? Czy może zmienić mój "tryb" na tz. masowanie ? ( Boję się, że się "zaleję"). Od roku na treningach zamiast wody piję aminokwasy ( BRANCHED - CHAIN AMINO ACIDS BCAA powder) i czasami wypiję porcję odżywki białkowej. W raz z nowym rokiem zakupiłem węglowodany oraz kreatynę. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam! Moje zdjęcie: http://iv.pl/images/19592864720105341128.png

Witam mam pytanie odnośnie kreatyny (monohydrat).
Mam 19 lat 62 kg 180 cm.
Ćwiczę w domu dość ciężko 4-6 razy w tygodniu.
W jakich dawkach i o jakiej porze mam brać kreatynę?
I czy prawdą jest, że kreatynę powinno się popijać prostymi węglowodanami np. woda + cukier ?
Z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam, dlaczego akurat banan po treningu? Na co wpływa i ile ich jeść?

szłyszałem ze mozna stosowac kreatyne cały czas ale po 5 gram dziennie czy to prawda bez robienia cykli

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czym spowodowany może być efekt jojo i jak to 'zlikwidować'. Otóż zmagam się z tym problemem od kilku lat. Dodam, że nie może to być tak zwany 'mięsień piwny' bo z piwem mam do czynienia raz na kilka miesięcy. Ten brzuch odstaję mimo iż otłuszczenie jest niewielkie. Przy spięciu ten brzuch się 'chowa'. Jakoś sobie z tym radze i chodzę z wciągniętym xD (wtedy wygląda to normalnie). Jednak chciałbym czuć się swobodnie i jakoś się tego pozbyć :P Czy to może być wina zbyt dużej ilości błonnika bądź spożywania zbyt wielu produktów z glutenem ( nigdy nie zwracałem uwagi na te 2 rzeczy, tak wiem, mój błąd : D )? Proszę o pomoc i z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi :) Pozdrawiam całą ekipę 'zapytaj trenera', odwalacie kawał dobrej roboty :) !

Witam! Pytanie pewnie padało nie raz i nie dwa ale chciałbym jednak zapytać ludzi doświadczonych co mieli styczność z tym lub po prostu dużo wiedzą na ten temat : Czy kreatyna ma jakieś wady, skutki uboczne? Jedni piszą że nie drudzy że tak, po kreatynie z opinii niektórych wynika że są problemy w życiu erotycznym, to prawda?