Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: ćwiczenia mięśni nóg Liczba wyników: 5182
25 maja 2014 23:40

Witam, po pierwsze pomysł, filmiki i realizacja jest mega! :) a pytanie: dieta redykcyjna, to taka gdzie jest mniej kcal niz potrzebujemy dziennie, a dieta budująca mięśnie to taka gdzie jest więcej kcal niż potrzebujumy, a nadwyżka kaloryczna znajduje sie w białku i w weglowodanach?

Próbuje ułożyć diete dla siebie w celu rozbudowania mięśni, dodam ze mam 29 lat, uprawiam lekkoatletyke od 3 lat, ćwicze 6 razy w tygodniu codziennie około 1h cardio + około 30-45 minut cwiczeń siłowych na samo cardio uzywam około 1000-1200 kcal

Wielkie dzieki, Pozdrawiam

27 maja 2014 10:27

Witam
Chciałbym się dowiedziec jak odpowiednio dobierać ćwiczeni na poszczególne partie mięsni ?
np. układając plan na barki ,biceps czy triceps jak dobierać ćwiczenia tak by się nie dublowały i w jakiej kolejności je wykonywać ? Największy problem mam z doborem ćwiczeń na plecy , barki , triceps , biceps.

28 maja 2014 07:13

Dzień dobry Panie Michale,

mam 22 lata i od niedawna wróciłem do ćwiczeń na siłowni. Wczesniej uczęszczałem na nią regularnie w wieku 16-18 lat i udało mi się zejść ze 115 do 85kg.

W chwili obecnej stosuję dietę, trening oraz suplementację na masę - chcę odświeżyć mięśnie i zbudować trochę nowych. Moje pytanie brzmi - co myśli Pan na temat oszukanych posiłków, tzw. cheat meals? Niweczą one mój wysiłek w budowaniu bez tłuszczowej masy, czy raz na jakiś czas (na 2 tygodnie) można sobie na to pozwolić?

Przy okazji chciałem też zapytać się jaką suplementację stosować i w jakim momencie treningu siłowego + cardio aby ochronić zbudowane mięśnie podczas okresu redukcyjnego, który chciałbym zastosować przed wakacjami? Oczywiście zostanie rozpisana dieta z deficytem kalorycznym ok 300kcal, ale nie chciałbym spalić przy okazji zbyt dużej ilości mięśni nad którymi teraz pracuję :)

Z gory dziękuję i pozdrawiam,
Wiktor

28 maja 2014 20:49

Witam. Mam pytanie odnośnie drgania mięśni. Otóż od dłuższego czasu drgają mi mięśnie. W sumie każda partia , poczynając od łydek i kończąc na brzuchu. Sam nie wiem co z tym zrobić. Drgania nie bolą ale czuję lekki dyskomfort. Drgają one dość często , po kilka razy dziennie. Redukowałem 12 tyg , waga zjechała i z efektu jestem zadowolony. Myślałem że to może przetrenowanie i zrobiłem sobie pauzę od treningów i jutro będzie 3 tydzień jak nie byłem na siłowni. Drgania lekko ustąpiły , są lżejsze ale jednak nadal dalej są ;/ Pracuję na budowie i trzymam dietę tak jak trzymałem. Dorzuciłem jakieś owoce między posiłkami i jeszcze 2 kg uciekło ale teraz w miarę waga się ustabilizowała i jest ok. Teraz pytanie czy zrobić dłuższą przerwę od treningów czy śmiało uderzać na siłownię ? Wie ktoś może coś na ten temat ? czym takie drgania mogą być spowodowane ? Może ma ktoś podobnie ? Uprzejmie proszę o pomoc w tej sprawie. Pozdrawiam.

29 maja 2014 12:15

Witam. Chciałbym zredukować swoją masę oraz wyrzeźbić swoje mięśnie. Ważę 105 kg przy wzroście 200 cm. Narazie ćwiczę w domu ale planuje wybrać sie na siłownie. Stąd moje pytanie jak dobierać ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń oraz ciężar, oraz jaka dieta i może suplementy? Dodam tylko że na tą chwile za poradą kolegi zacząłem przyjmować NUTREND FLEXIT DRINK gdyż mam problemy z kolanami oraz kostkami gdyż wcześniej dużo grałem w piłke siatkową. pozdrawiam

29 maja 2014 21:59

Witam, jestem Mateusz mam 18 lat. 178 cm wzrostu. waga 69 kg.Moim celem jest zbudowanie 25 kilogramów masy mięśniowej i zredukowanie tłuszczu w organiźmie do 8-10 % (zdaję sobie sprawę, że może mi to zająć dobrych kilka lat ćwiczeń.Ćwicze od 2 miesięcy na siłowni po 6 dni w tygodniu z jednym dniem przerwy.Naprawdę na treningu daję z siebie 120 % i staram się liczyć makroskładniki, żeby zminimalizować spożywany tłuszcz i utrzymywać codzienne zapotrzebowanie węgli i białka. Mój procent tłuszczu w organizmie to jakieś 15%, staram się też codziennie ćwiczyć na drążku, żeby przybyło mi siły :) Mój plan treningowy jest taki: Poniedzialek klatka biceps barki, Wtorek przedramiona brzuch triceps, środa plecy nogi. i dzien przerwy i tak na okrągło (zapewniam że wiem jak robić wszystkie ćwiczenia i robię je dokładnie) Teraz przejdźmy wkońcu do mojego pytania.. jakich suplementów musiałbym używać żeby uzyskać zamierzony cel i w jaki sposób? Czy musialbym np: robić masówkę przez 5 miesięcy później redukować 5 miesiecy i tak na okrągło czy też mogę uzyskać moje wymarzone ciało bez robienia "masówki"? Dziękuję za przeczytanie, jeśli pan to zrobi :) Pozdrawiam, wszystkiego dobrego!

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie