Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 59 kg.
Chciałem zapytać jaki trening dl mnie byłby najlepszy chodzi mi tu o trening domatora (czy dzielony czy obwodowy czy inny )
Mam do dyspozycji hantle 7,5 kg, drążek i improwizacje ławeczki prostej z worka do boksu na klatkę piersiową.Ułożyłem dietę na masę i jak zaczne pożadnie trenować to będe stosować białko (wiem że podstawą jest dieta ale zdażają sie u mnie braki białka)
Teraż trening u mnie wygląda tak:
pn,śr,pt
klata
wyciskanie hantli na worku
4x 10-15
plecy
drążek nachwytem
3x 8-12
nogi
przysiady z hantlami i spiny na łydki
2x 8-12 i 3x 8-12
biceps
uginanie ramion z hantlami
4x 8-12
barki
unoszenie hantli do klatki
4x 8-12
triceps
wyciskanie francuskie oburącz
4x 8-12
brzuch
spięcia brzucha
4x 8-12
Pozdrawiam !!!

Proszę ponownie o rozpisanie treningu na 5 dni ukierunkowanego na zdobycie masy oraz kiedy robić aeroby i brzuch podczas 5 dniowego treningu z góry dziękuje pozdrawiam

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 59 kg, troche już ćwiczyłem w domu ale trening łączny .
Chce trenować na masę i wolał bym trening dzielony na poszczególne partie miesni. Można szybciej go wykonać i bardziej motywuje do dyspozycji mam drążek hantle 7,5 kg.
Będe brał białeczko po treningu bo troche go mało 700 g i mam dobrą dietę ale czasami są braki białka.
Pozdrawiam

Witam, mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 59 kg. Chce robić w domu trening split i chciałem zapytać ilu dniowy wybrać (chciałbym robić 5 dniowy). Jakie partie na dane dni ?
Pozdrawiam

Witam. Cwicze na mase na silowni. Czy mozna robić 2 treningi w tyg. Np wtorek klatka triceps biceps a sobota nogi plecy barki. Czy rozni sie taki trening od treningu 3 albo 4 razy w tyg. ? Pozdro :)

Czy mogę uprawiac trening ogolnorozwojowy ? Czy daje on efekty ?