Witam
Właśnie rozpisałem sobie dietę i proszę Was od doradztwo czy jest dobrze , co źle lub co dodać.
Dodam ,że mieszkam w internacie i stworzenie niektórych posiłków jest niemożliwe lub bardzo trudne.
Śniadanie 7:00
1.Jajko ugotowan szt.3
2. Owsianka górska 100 g
3. Mleko 0.5 % 200 ml
4.Odżywka whey 100 - 30 g
5. Młody jęczmień 10 g
II śniadanie 11:40
1. Pieczywo ciemne 200 g
2. Ser lub wędlina 20-30 g
3. Banan
4. Jabłko
III Obiad internacki 14:30
1. Ziemniaki 150 g
2. W zależności o dnia kotlet schabowy , mielony , kotlet rybny , placek po węgiersku, pyzy , łazanki , bigos lub spaghetti.
3. Surówka 20 g
IV Posiłek przed treningiem 18:00
1. Ryż biały 120 g
2. Ugotowana pierś z kurczaka 150 g
3. Oliwa z oliwek 20- 30 ml
4. Warzywa
19:00 SIŁOWNIA
V Posiłek po treningowy 20:30
od razu po siłowni odżywka Whey 100 - 30 g oraz Carbo MaxCarb 70 g, 30 minut później posiłek
1. Ryż biały 120 g
2. Ugotowana pierś z kurczaka
3. Warzywa
VI
przed snem odżywka Whey 100 - 30 g

Dodam ,że w ciągu dnia będę podjadał przekąski typu orzechy włoskie , rodzynki , słonecznik + żelki
Moja waga 73 kg przy 180 cm , zapotrzebowanie przy moim wysiłku 3300 kcal Pozdrawiam

Witam, mam 18 lat, około 177cm wzrostu i ważę około 53kg. Jestem ektomorfikiem i mam problemy z nabieraniem masy. Próbowałem już wielu diet, niekiedy potrafiłem zjeść ponad 5.000kcal dziennie wliczając śniadanie/obiad/kolacje oraz dodatkowe przekąski.
W skład diety wchodziły m.in jajka, orzechy, mięso (piersi z kurczaka, boczek) oraz inne produkty wliczając w to makaron/ziemniaki jako źródło węgli. Wielu znajomych powiedziało mi że moja budowa ciała jest wręcz idealna do budowy tkanki mięśniowej dlatego skupiłem się głównie na ćwiczeniach mięśni brzucha. Po jakimś czasie ćwiczeń straciłem motywację do ćwiczeń ze względów prywatnych oraz niezauważalnej zmiany w masie. Zarys "sześciopaku" jest widoczny, lecz po dłuższej przerwie ciężko wrócić do ćwiczeń. Jak rozwiązać problem z nie przybieraniem na wadzę? Czy powinienem przejmować się tym, czy raczej starać się nie myśleć kontynuując na nowo ćwiczenia? Czy odżywka typu "mutant mass" zawierająca głownie białka byłaby w stanie pomóc w nabraniu masy, czy raczej powinienem szukać innego/lepszego odpowiednika? .Kolejne pytanie dotyczy motywacji - jak znaleźć źródło motywacji? Pozdrawiam serdecznie.

Witam, mam pytanie, chcę ułożyc sobie tygodniowy jadłospis na masę. Ważę 48 kg a moje zapotrzebowanie wynosi 1800 kcal. Co jeść na obiad, sniadanie, 2 śniadanie (do szkoły np.), kolacja. Zaznaczam że nie przepadam za rybami i nie chcę narazie używać odżywek białkowych bo po prostu są dość drogie. Pozdrawiam

Witam, byłem dziś u lekarza na USG, gdyż po badaniu krwi okazało się że wynik próbek wątrobowych wynosi 320 (norma to 40)... Po USG wynikło się że z wątrobą wszystko ok, a taki wynik to znak że organizm zaczął się odżywiać organami wewnętrzymi, gdyż po anorekcji przy wzroście 176 warzę obecnie 52kg (głodziłem się) mam zwolnione bicie serca, moje jelita są dziwnie pozwijane przez zbyt niską podaż jedzenia (nie miały jak pracować), mam nerki niżej, gdyż nie ma co ich przytyrzymywać... Zalecił Mi przytycie. Obojętne mi w co przytyję, lecz zależy mi na tym, aby zrobić to zdrowo. Co powiecie o takim menu?

Śniadanie 9:00:
-Bułka grahamka
-Trochę masła osełkowego 82%
-200g sera półtłustego
-2 plastry szynki
-jabłko i warzywa

12:00
-Kromka pumpernikiela
-Kefir i jabłko

15:00
-4 wafle ryżowe
-200g twarogu pułtłustego
-2 plastry szynki

17:00-18:00
-100g ryżu
-250g piersi z kury/wołowiny
-Dużo warzyw gotowanych(brokuły, brukselka, kalafior)

Warzywne przegryzki

20-21
-3 jaja na twargo
-Orzechy laskowe
-warzywa


Moje drugie pytanie to takie, czy powinienem teraz ćwiczyć na siłowni, czy może dać ciału czas na odbudowę powiedzmy do 55kg i dopiero wtedy zacząć ćwiczyć siłowo?

Przez złą dietę i nadmierne ćwiczenia uszkodziłem sobie nerw strzałkowy u lewej stopy, mam w niej niedowład... Do tego ochodzi tragicznie niska waga.

Co robić? Z góry dziękuje za odpowiedz.

Witam, mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę zaledwie 62kg. Jem całkiem sporo ale niestety nie regularnie. Zazwyczaj jem śniadanie o 7 i potem ok 19 obiad. Co mógłbym jeść aby szybko nabrać masy? Dodam, że nie jem mięsa ani ryb a także od miesiąca chodzę na siłownię.
Pozdrawiam

Siemka :D Czy byli byście wstanie pomóc mi ułożyć diete ? Chodzi mi o to zebyście mi powiedzieli co mam jesć, czego nie jesć zeby masa poszła w góre. Czy moge dodawać sół np do frytek i cukier do herbaty. Obliczyłem ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2220 kcal + 500 kcal dadać zeby masa rosła. Czyli razem musze dostarczyć 2720 kcal. Np takie pytanie czy moge jeść ciasto torta ( ma dużo kalori) .
A jeśli bedziecie w stanie to ułużcie mi diete co jesć na sniadanie obiad i kolacje. I jak już napiszecie np jajecznica na śniadanie to czym w razie czego moge ją zastąpić. Na siłke chodze 5 razy w tygodniu. Dodam jeszcze ze biore kreatyne i białko. dzieki i pzdr czekam na pomoc :)