Witam
Jakie "zabójcze" ćwiczenia na brzuch polecacie, żebym w końcu go poczuł na następny dzień? Obecnie dwa razy w tygodniu robię po 3 takie obwody:
- unoszenie nóg do klatki x15
- ściąganie linki z wyciągu górnego x15
- skręty tułowia z obciążeniem x15 na każdą stronę.
I choć wydaje się to dość mocny trening (chyba), to już nie daje takich efektów. A nad brzuchem chciałbym popracować, bo pomimo małego zatłuszczenia (ok. 11-12% i redukuję) brzuch nadal jest po prostu "twardy i płaski" i bez widocznego "6-packu"... Więc może problem leży też po stronie słabo wyrzeźbionych mięśni brzucha? Wiem, że każdy je posiada i odsłania się je głównie dietą i cardio (co robię), ale może intensywniejszy trening też pomoże poprawić jego wygląd? :P
Jeśli tak, to jakie ćwiczenia polecacie? Wcześniej robiłem 8minABS, które jednak było niewygodne do robienia na siłowni.

Mam pytanie jak robie redukcje to czy musze dodawać do arebow co jakis czas te kilka minut biegu dluzej czy nie trzeba moge miec cały czas 35min-40min czy musze dodawać az dojde tam do godziny czy tam wiecej:)? i dieta wystarczy ucinać kalorie unikać curków. bo po prostu nie wiem dokładnie co ile ma białek tłuszczy i wegli jak sobie pomóć?? jak nie zjem np tych 30% białek 50% wegli i 20% tłuszczy to sie cos stanie jesli zjem mniej tego?? bo bedzie problem zaniedługo bede miał szkołe i praktyki i nie wiem czy bede dawał rade ogarnoć wszystkie posiłki. jak zacznie sie rok szkolny chce sobie kupic białko lub inny suplement
a chciałbym utrzymać wage 75kg a nawet dobic troche wiecej wagi. i pytanie lepiej dobic troche wiecej wagi przed redukcja czy lepiej zrzucić i powoli iść w górę bo boje sie że jak zrobie redukcje i bede chcial isc do gory to sie troche zaleje i znów bede musiał robic redukcje

Witam serdecznie Panie Michale, Kamil z tej strony i moje pytanko, a bardziej problem...
Otoz problem tkwi jak w temacie opisalem LYDKI. Jestem ektomorfikiem staz 3 lata, dieta w pelni z zapotrzebowaniem a nawet na plus bo caly czas daze do celu, przyrosty zadowalajace wszedzie procz moich lydek, mozna powiedziec ze praktycznie zadne zmiany, nogi cwicze regularnie uda rosna a lydka jak stala tak stoi, zastanawiam sie jak moglbys mi pomoc, gdyz ja juz probowalem wszystkiego, po duza ilosc serii, mala, duze, male obciazenia, superserie, dopsety i dalej nic...POMOCY!... no i wielkie POZDRO

Witam trenuje juz 15 miesiecy postepy przez ten czas zrobilem duze ale teraz jakby stoje w miejscu, mysle ze zmiana treningu cos by pomogla oraz inna dieta bo teraz to tylko kurczak i kurczak . Wiec prosze o pomoc ktora bardzo mnie zmotywuje potrzebuje dobrego planu 4 dniowegi i diety dodam ze mam dostep do wszystkich odzywek treca bez ograniczen finansowych wiec nie bedzie problemu zeby to dolaczyc do diety.

Cześć
Mam pytanie,czym różni się trening kulturysty od treningu strongama i dieta,czy jest duża różnica.

Witam mam 20 lat 182 cm wzrostu i 93 kg od 1,5 uczęszczam na siłownie aktualnie Jestem na cyklu budowania masy mięśniowej, brak suplementów dieta dobrana w miarę moich możliwości na chwilę obecną. Borykam się z pewnym problemem i to ładnych parę lat. Mianowice mam problem z dużymi pośladkami nie mam pojęcia czy jest to przez nadmiar tłuszczu czy przez pogłębiającą się lordozę oraz jestem posiadaczem dość masywnych, zatłuszczonych? ud. Ćwiczę na siłowni 4x w tygodniu do tego biegam raz lub dwa razy w tygodniu, basen 1x w tyg. oraz gram w piłkę nożną w każdy weekend dodam także, że od wielu lat trenowałem tę dyscyplinę. Moje pytanie brzmi co mogę zrobić z faktem wielkich ud i pośladków jakie polecacie ćwiczenia oraz czy jest ktoś w stanie polecić dobrego trenera od ćwiczeń core w Krakowie dodam takżę, że na chwile obecną nie zaplanuje diety redukcyjnej by przyspieszyć ten proces gdyż redukcję zaczynam dopiero od stycznia. Z góry dziękuje i pozdrawiam