Redukcja areoby, dieta
Mam pytanie jak robie redukcje to czy musze dodawać do arebow co jakis czas te kilka minut biegu dluzej czy nie trzeba moge miec cały czas 35min-40min czy musze dodawać az dojde tam do godziny czy tam wiecej:)? i dieta wystarczy ucinać kalorie unikać curków. bo po prostu nie wiem dokładnie co ile ma białek tłuszczy i wegli jak sobie pomóć?? jak nie zjem np tych 30% białek 50% wegli i 20% tłuszczy to sie cos stanie jesli zjem mniej tego?? bo bedzie problem zaniedługo bede miał szkołe i praktyki i nie wiem czy bede dawał rade ogarnoć wszystkie posiłki. jak zacznie sie rok szkolny chce sobie kupic białko lub inny suplement
a chciałbym utrzymać wage 75kg a nawet dobic troche wiecej wagi. i pytanie lepiej dobic troche wiecej wagi przed redukcja czy lepiej zrzucić i powoli iść w górę bo boje sie że jak zrobie redukcje i bede chcial isc do gory to sie troche zaleje i znów bede musiał robic redukcje
a chciałbym utrzymać wage 75kg a nawet dobic troche wiecej wagi. i pytanie lepiej dobic troche wiecej wagi przed redukcja czy lepiej zrzucić i powoli iść w górę bo boje sie że jak zrobie redukcje i bede chcial isc do gory to sie troche zaleje i znów bede musiał robic redukcje
1283
3
dodał odpowiedź 10 sierpnia 2014 12:03
Rób aeroby maksymalnie do 45 minut, ewentualnie możesz rozłożyć aeroby na dwie sesje np. rano i wieczorem po 30 minut. Kalorie możesz ucinać z węglowodanów, lub podwyższyć ilość białka do 35%, zmniejszyć węglowodany do 45% i wtedy możesz przy każdym spadku wagi obcinać kalorie według swojego zapotrzebowania(licząc je ponownie z nową wagą). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100. Polecam spalić tłuszcz do końca, wtedy zrobić Reverse Diet(powolne dodawanie kalorii 100 kcal na tydzień, aż dojdziesz do normalnego zapotrzebowania).
dodał odpowiedź 10 sierpnia 2014 12:28
WItaj, jeżeli chodzi o aeroby, to jak EFEKT JEST to zostaw w razie zastoju wagi i wgl, możesz podkręcić AEROBY :)......Dieta jest bardzo ważna więc staraj się ją przestrzegać :).... Wieczorem przed spaniem możesz przygotować sobie posiłki do szkoły i po problemie, w razie nie dawania rady możesz zakupić sobie np. WHEY 100 BIAŁKO TREC NUTRITION....... Jak już jesteś na redukcji to zredkuj, a potem przez REVERSE DIET stopniowo wchodz na kaloryczność swojeg ozapotrzebowania i potem dodaj +200/+500 kalorii ( nadwyżka kaloryczna ) i buduj się :).... POZDRAWIAM
