Mam 18 lat
182 cm wzrostu i 95 kg wagi

chodze na siłownie 4 razy w tyg do tego biegam 3 razy po 45-50 min po kazdym z treningów biore 4 tabletki BCAA mega tabs 1100 moja dieta wygląda następująco:

z moich obliczen wynika że powinienem jesc 2900 kcal ( moja waga 96x24 x 1.3 ( współczynnik wysiłku czy jakoś tak ) jeżeli chodzi o % w makro to 50% ww 30% białko i 20 % tł

posiłek I o 7.00
100g płatków owsianych , 10g pestek słonecznika 10g rodzynek i 2 jaja gotowane
posiłek II-V 9.30-18.30
150g kurczaka
50g ryżu brązowego
100g warzyw
IV posiłek g 20.00
twaróg 250g jogurt naturalny ( i właśnie co tutaj jeszcze dodac ? )

Główne pytanie to co zmienic i na co ? Dziękuje za pomoc ;)

Jaką odżywkę z węgli lub węgle+białko w jednym wybrać na redukcji aby uzupełnić braki w diecie ?

Waże dużo i jednak cięzko mi przejeść 2x100 ryżu lub makaronu w odstępach 3 godzinnych tym bardziej w dni gdzie nie mam treningu i pracy /

Witam po treningu siłowym wykonuje aaeroby około 30 min i teraz nie wiem kiedy przyjmować białko i wegle proste po siłowni czy po aerobach jestem na redukcji :)

Jestem po ostrej redukcji, dieta wysokobiałkowa. Planuje przejść na zbilansowane odżywianie - 1500 kcal, ale zastawiam się czy podaż makro - 40% węgle, 30% tłuszcz, 30% białko będzie ok?

czy podczas redukcji mogęspożywać białko i spalacz tłuszczu termo i lipogeniczny razem w jakich ilosciach?