ważyłem przed redukcją 90kg, teraz jest 80kg skonczyłem na 1700kaloriach(IF).wszystko jest ok. trenuje 2 razy dziennie siłownia, crossfit, interwały, długie biegi wszystko w odpowiedniej dla mnie periodyzacji.
teraz aby mozliwie jak najmniej przytyć jak powinienem obliczac zapotrzebowanie? na ile kalorii wejść? nie chce przytyć wiecej niz 2kg, a raczej na 1700ckal sie za dlugo nie pojedzie. pozdro

Witam
Wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, obcialem 500 kcal zeby byka redukcja i rozpisalem sobie diete rozbijajac na 5 posilkow + bialko na noc. Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni + 30 minut cardio po każdym treningu. Problem polega na tym ze w jednym tygodniu mam trening o 8 rano i wtedy spozywam weglowodany po treningu ale w nastepnym trening mam okolo 15 i wtedy konczac kolo 17 juz nie spozywam weglowodanow a jedynje posilek kurczak warzywa i zdrowe tluszcze. Chudne okolo 1,5 kg tygodniowo i sie zastanawiam czy to nie za duzo bo nie chcialbym w duzym stopniu popalic mięśni. Moje glowne pytabie brzmi : czy powinienem dorzucic weglowodany po treningu o 15 czy doliczyc do bilansu wiec obciac o ta ilosc weglowodany z wcześniejszych posilkow tego dnia? I jaka ilosc tych weglowodanow prostych jest odpowiednia?
Pozdrawiam

Witam, jestem kobietą, mam 18 lat, 170cm i waze 65 kg. Jeśli chodzi o treningi: 2x tyg. FBW + 36-40 km biegu w tygodniu. Z czasem chce zwiększyć dystans tygodniowy do 50 km. Czy 1750-1800 kcal będzie dobrą ilością na redukcję?

Witam mam bardzo duzy problem.cMam 23lata, kiedys trenowałem boks lecz bez przyukładania sie do dity itd. Zacząłem chodzic na siłownie poniewaz na boks coraz mniej czasu, chciałbym troche zrzucic kilo wiec redukcja około 2800 kalori ( początek mozliwe ze bede zmniejszał ) okolo 150 g białka 400 wegli i 60 tłuszczy. Otóz mam problem poniewaz po kazdym posiłku jak nie w czasie jedzenie odrazu czuje głod, burczy mi w brzuchu dziwnie, chce cos jesc itd, czuje sie jakby taki pusty w srodku jakbym nic nie zjadł, odrazu mowie ze jadam wiecej niz jak jadałem bez diety ... Juz wszedzie pytałe, czytałem itd ale nie było nic opisane.. prosze pomozcie bo juz dwa razy zrezygnowałemz diety własnie przez ten problem poniewaz te uczucie jest tak dziwne ze odrazu cos jadłem nie zdrowego... Pozdrawiam

Witam chciałbym się dowiedzieć czy ma sens redukcja bez ścisłej diety. Nie mam diety ale odżywiam sie zdrowo rano jajka na II śniadanie chleb razowy + pomidor oraz jabłko i banan przed i po treningu jem 100g ryżu + ryba miruna a na kolacje jem chleb razowy z twarogiem półtłustym. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo ale w domu oraz 5x w tygodniu biegam około 30 min . mam około 20-23% tkanki tłuszczowej chciałbym to zbić do około 12 % Czy ma to sens ? Zażywam clenburexin przed śniadaniem oraz przed treningiem i BCAA firmy Dymatize przed i po treningu.

Cześć, zwracam się do Was z prośbą i proszę o pomoc. Moja redukcja trwa 12 tygodni, zrzuciłem 6-7 kg jednak mam coraz większe wahania wagi co zauważyłem. Teraz nawet rzędu prawie 3,5 kg i to w bardzo krótkim czasie.

W czwartek ważyłem 87,4 kg na czczo, dziś jest niedziela i już mam wynik 90,5 kg. Przez te dni były wykonywane zarówno treningi siłowe i aerobowe. O co chodzi z tą wagą? Dziękuję i ślicznie proszę o pomoc. Pozdrawiam