Witam, mam mały problem z ćwiczeniami na masie, nie wiem, jak dobierać obciążenie, ile serii robić w danym ćwiczeniu a także ile powtórzeń. Proszę o dobitne wytłumaczenie mojego problemu :)

Witam.
Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i waze 54 kg. Jestem dosc nietypowej budowy ciala, raczej jestem chudy ale mam trosze tkanki tłuszczowej na brzuchu. Chciałbym wyrobic sobie sylwetke ale niewiem jak połączyc przybranie na masie i zgubienie tkantki tłuszczowej. Ćwicze od 2 miesiecy w domu, na siłownie nie mam czasu. Co mam zrobic?

wiek 16 lat
waga 59,4 kg
wzrost 177 cm
zatłuszczenie 7 %
cel masa
chciałbym prosić o rozpisanie dla mnie diety na masę, obecnie jestem na diecie moje zapotrzebowanie to 2800 kcal, tak wyliczyłem podział makro to WW 350 g, B 170 g, T 80 g. Chciałbym prosić o dokładne rozpisanie diety. Chy ten rozkład makro się zagadza, jeśli będzie potrzebne więcej info o mnie to proszę napisać.
Będe wdzięczny za odpowiedź i pozdrawiam.

Siema, powiedzcie mi jak to jest bo nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi..Jestem na masie spożywam 2,5g białka na kg mc.. i moje pytanie o białko pochodzenia z kaszy,ryżu, płatków itp.. liczyć je w bilans?? a jak nie to co będzie z tymi kaloriami bo dam np. 150g piersi i 100g ryżu to już mamy prawie 40 gram białka a mam mieć w posiłku np.30g.. Proszę o odpowiedz z góry dzięki :) Wesołych Świąt i uważajcie na jajka :P hehe

Witam, mam pytanie do uzytkownikow jak i trenera. Jako ze na youtube sa same brednie na temat diety to zwracam sie z pytaniem do was : "co jesc ? czego mam unikac bedac na masie ? ile potrzeba bialka, weglowodanow i innych w ciagu dnia ? " Na siłowni dopiero zaczynam swoja przygode z stażem ok 3 miesiecy, mam 15 lat waze 75 kg i 182 cm wzrostu. Mam brac jakieś bialka lub cos w tym stylu ? licze na wasza pomoc :)

Powiedzcie mi czy dobrze mam rozłożone makroskładniki na masie??? ważę 80kg mam 190cm wzrostu...Węglowodany 6g/kgMC.......Białko 3g/kgMC.......Tłuszcze 2g/kgMC..wychodzi 4320kcal... Dodam że mam dużo wysiłku siłownia 4x w tygodniu dojeżdżam do pracy na rowerze 2x20 min dziennie 5-6 razy w tygodniu i w pracy dużo chodzę... i zastanawia mnie ilość tłuszczy czy nie jest za duża ale musiałem czymś podbić kaloryczność diety jak miałem mniej waga spadała teraz jeszcze nie określę bo trzymam tyle od 2 dni..