Witam serdecznie, bardzo proszę o odpowiedź i z góry dziękuję.
Mam 17 lat, ważę 66 kg i mam 183 cm wzrostu. Moim głównym celem jest wyrobienie tzw. ‘sześciopaku’ i przybranie masy mięśniowej.
W jednym z odcinków słyszałem, że z wysokim % tkanki tłuszczowej nie można zacząć diety na „mase”, więc jestem na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, wykonuje pewne ćwiczenia i staram się zgubić tłuszcz.
Kiedy ważyłem się na siłowni na wadze elektrycznej (nie wiem czy mam w to wierzyć) wyszły mi takie parametry na dzień 23.03: waga: 66,3| tkanka tłuszczowa %/kg: 12,7 | zapotrzebowanie kcal: 1735|wiek metaboliczny 12|woda% 66,4|tłuszcz wisceralny 1|masa kości 2,9|tkanka mm. %/kg 55,0
Typowy dzień to, (unikam chleba, Zimniaków, oczywiście słodyczy Fast food’ów, wszystkich napojów poza wodą):
Śniadanie 7:00: płatki owsiane błyskawiczne (6 łyżek) gotowane na mleku z dodatkiem suszonej żurawiny, migdałami połową banana i cynamonem. Lub 2 jajka sadzone.
Drugie śniadanie 10:30: kiedyś jadłem owoce, ale zrezygnowałem. Teraz nie wiem co mam tutaj wstawić
Obiad 13:15: przeważnie jest to pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu + kasza gryczana wymienna z makaronem, kaszą jaglaną, lub ryżem + sałata lodowa, pomidor, ogórek, ser feta i nasiona słonecznika dyni itd.
Przekąska: 16: 15: kawa z kostką gorzkiej czekolady, jakiś wafel ryżowy albo shake z truskawek i jogurtem naturalnym
Kolacja 19:00: kilka warzyw, tuńczyk i jakaś kasza.
Od czasu do czasu zjem pstrąga, pieczonego kurczaka.
Pije w między czasie około 2l wody. Mam do dyspozycji białko BCAA ale nie używam.
Ćwiczenia jakie wykonuje to interwały ( protokół Tabaty ) co drugi dzień w formie biegu + basen co tydzień.
Czy moja dieta jest prawidłowa? Czy powinienem zacząć już dietę na masę? Co powinienem ćwiczyć, aby uzyskać mój cel, który wypisałem wyżej?
Pozdrawiam

Witam , chciałbym upewnić sie ze dobrze wszystko obliczyłem. Waze 91 kg 182 cm wzrosty obliczyłem ze przy aktywności fizycznej 1,4 moje zapotrzebowanie wynosi ok 3200 kalorii w tym B- 146 gr W - 400 gr T - 107 gr . Czy od tych wartości teraz odejmuje lub dodaje w zależności od rodzaju diety (masa, redukcja).

Witam,

jestem kobietą i mam 162 cm wzrostu i ważę 85 kg, z czego 50 kg to masa mięśniowa. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Od 2,5 miesiąca ćwiczę 6 razy w tygodniu (3 treningi siłowe + interwały i 3 treningi cardio) oraz odżywiam się zdrowo i jem 1600 kcal w dni nietreningowe, a w treningowe 1800 kcal, nie widząc efektów, wybrałam się kilka dni temu do dietetyka, który powiedział, że powinnam zwiększyć tą ilość do ok. 1700 i 2000 kcal zależnie od dnia, ponieważ mam wysokie zapotrzebowanie spoczynkowe (wyliczył mi on je na ok. 1600 kcal) Dzisiaj natomiast miałam trening personalny i trener powiedział mi, że powinnam w dni treningowe jeść 1700 kcal, a w nietreningowe 1500.

Mogłabym prosić o odpowiedź na pytanie: kto z nich ma rację? Nie wiem, czy zwiększyć czy zmniejszyć ilość kalorii w diecie.

Witam mam 16 lat waga 93kg wzrost 179cm jestem na diecie 2000kcal poradzil mi taka znajomy dietetyk. Problem lezy wtym ze waga stoi a sylwetka sie zmienia zgubilem juz troche tluszczy z klatki i brzucha i rąk. Cw na silowno 3 razy w tygodniu przy starzu 16 miesiecy sa to treningi typowo silowe. Trening cardio polega na wyjsciu na boisko pobiegac za pilka i trwa to mniej wiecej 40min sa strzaly na bramke i rownierz drybling z pilka intensywnosc oceniam na srednia. Moje pytanie brzmi dlaczego waga stoi a sylwetka sie zmienia?

Witam :-) mam 18 lat i mam ogromny problem z wałeczkami na brzuchu .. Może zacznę od poczatku.. Gdy miałam 13\14 lat brałam tabletki na alergie dzieki ktorym strasznie mi się przytyło.. Ale później jakos mi zleciała masa.. (nie wiem czy ma to z czymś wspólnego) .. Teraz strasznie przeszkadzają mi wałeczki na brzuchu choc nie pije gazowanych napojów tylko wode niegazowana i herbatę zielona, przezucilam się na ciemny chleb, ograniczam słodycze (staram się zjeść tylko raz w tyg np w niedziele wiadomo czasami zdarzy się ze nie raz 2 razy ) zaczelam chodzić na aerobik i zumbe (przed zapisaniem się na aerobik i zumbe ćwiczyłam w domu np z Chodakowska) aaa te waleczki jak były tak są .. (przyznam sie ze czasami podjallam z nerwo albo pomimo ze nie jestem glodna to i tak musze zjeść bo mam chęć) co robię nie tak? Jak pokonać ta"chęć" na jedzenie? Proszę o pomoc . . .

Witam,
Mam 18 lat i 180 cm. wzrostu, ćwiczę na siłowni od września poprzedniego roku, gdy zaczynałem swoją przygodę ważyłem 107kg, obecnie moja waga to 93kg, lecz nie idzie mi to już tak dobrze (od około miesiąca ta waga stoi), chyba przez to straciłem ostatnio motywację, moja dieta opiera się na ok. 1900 kcal (120g białka, 30g tłuszczy, 250g węglowodanów), do tego dochodzi sporo aktywności fizycznej trennigi 3-4 razy w tygodniu, cardio 2-3 razy po 20 minut, do tego dochodzi dużo aktywności zwjązanej z grą w rózne gry zespołowe.
Moją największą bolączką jest to że mimo że ta tkanka tłuszczowa spada nie przbywa mi kompletnie masa mięśniowa i siła, oraz to że idzie mi to tak wolno i moja sywetka może wygląda na "mniejszą", bo kompletnie nie wydaję mi się żeby wyglądało to lepiej. Nie nabieram sylwetki sportowej, atletycznej. Z kalkulatorów wyliczyłem że mój bf wynosi 18/19 %, nie jem jedzienia śmieciowego, staram się jeść produkty pełnowartościowe.

Prosiłbym o kilka porad w sprawie trennigu, wiem oczywiście że jest wiele filmów na ten temat, obejrzałem na prawdę bardzo dużo, ale mimo stosowania wielu porad jest mi ciężko.