Dzien 1: klatka+barki+łydki
Dzien 2: nogi+posladki
Dzien 3: plecy + biceps+triceps
Dzien 4: wolne lub cardio ok.1h rolki lub bieganie
Dzien 5: nogi +posladki
Dzien 6:: biceps+triceps+łydki
Dzien u: wolne lub cardio
Moim celem jest rzeźba. Zastanawiam się, czy ten plan treningowy jest odpowiedni. Mam zamiar jeszcze dwa razy w tyg wykonywac cardio na czczo rano po BCAA ok. 30 minut.

Witam
Ćwiczę juz długo bo prawie 2 lata .5 miesięcy temu miałam robioną liposukcje brzucha i teraz skupiam sie na wyrzeźbieniem go poprzez ćwiczenia ABS.jak wiadomo tkanka tłuszczowa w tym miejscu sie nie gromadzi . Ćwiczę co drugi dzien po 8 minut na brzuch a ogólnie to 6x w tyg Cardio 45min. Mimo to nie widze mega efektów jakie bym chciała zeby były . Co robię źle ? Czy za duzo ćwiczę Cardio i pale mięśnie ? Nie mam diety ale prowadzę zdrowy tryb życia i nawet mam niedowagę .Dodam iż widać lekkie zarysy na brzuchu najbardziej skośne mięśnie ale chyba powinno być je widać bardziej jesli tam nie ma tkanki ? Proszę o radę

Witam
Dzis zrobiłam sobie dzien przerwy od treningu a ćwiczę 6x w tyg. Gdy kucam lub robię lekki przysiad bolą mnie uda z tylu i łydki jakby zakwasy dlaczego tak sie dzieje ? Nogi sa przemęczone? Mam stojąca prace i ćwiczę głównie Cardio

kiedy robic cardio ? po treningu silowym? czy w dni nietreningowe? chodzi o redukcje?

Cześć, chodzę już na siłownie od 4 lat (średnio 3-4 treningi w tygodniu) ostatnimi czasy zaczynam trochę biegać i chciał bym się dowiedzieć ile razy w tygodniu mogę sobie pozwolić jeszcze na taki dodatkowy trening biegania.

Witam serdecznie. Ćwiczę już ponad rok na siłowni i przyszedł moment na redukcję. Jestem laikiem w tej sprawie. Diete mam ale planu ani słychu ani widu. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu ewentualnie 4 razy. W tym będę robić cardio. Czy ktoś może polecić mi jakiś plan. Fbw albo push pull albo coś?
Ważę 83kg wzrostu mam 180 cm.