witam mam 17 lat 175cm wzrostu i 80 kg wagi od początku września mam chcem zacząć ćwiczyć na siłowni i nie wiem jak zacząć prosił bym o jakiś plan ćwiczeń z gury dziękuje i pozdrawiam Kamil

Witam,
rok temu chodziłem na siłownie lecz z powodów rodzinnych musiałem przerwać. Chce teraz zacząć od nowa lecz tym razem chciałbym wspomóc ? sie rzeczami typu gainer lub cos innego co pomogłoby mi szybciej nabrać masy.
I mam pytanie w związku z tym czy gainery są bezpieczne dla zdrowia ? w ciągu dnia jem nieregularnie czy można spożywać gainera zamiast posiłku ? czy tylko przed i po treningu ?

Mam pytanie odnośnie martwego ciągu i przysiadów ze sztangą. Mam 16lat ćwiczę na siłowni od roku ważę ok. 70 kg i 177 cm wzrostu. Nie wiem czy mogę wykonywać te ćwiczenia i czy to nie będzie miało wpływu na wzrost i czy nie uszkodzi kręgosłupa, ponieważ podobno podczas tych ćwiczeń jest duży nacisk na odcinek lędźwiowy.

Witam. Każdy pisze żeby wykonywać aeroby 30-45 min i ja osobiście wole rower ,a jeżeli nie zmęcze się po tych 45 min to mogę dłużej jeździć ?

Witam. Tego pytania chyba jeszcze nie bylo , chodzi mi tutaj o to jak oddychac w czasie podciągania na drążku? Gdy jestem na dole (ręce proste) mam robic wdech , a gdy podciagam sie ku górze wydech czy odwrotnie ?? To samo jest z pompkami czy jakaś inna zasada? Do tej pory robilem pompki gdy na dole (rece zgięte) wydech(ustami) , a gdy prostowalem ręce robilem wdech (nosem)..
Słyszalem wiele opini na ten teman jednak nigdy nie pytalem ekspertów i juz sam nie wiem jak ćwiczyc ,wiec bardzo prosze o wyjaśnienie bo chyba dużo osób może popełniać błąd.
Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam. Przy planie FBW lepiej mieć 2 czy 3 zestawy ? Bo jak wiadomo przy 3 zestawach można dobrać więcej ćwiczeń .