Witam serdecznie.
Mam ułożoną dietę i staram się jej ściśle trzymać, zapotrzebowanie kaloryczne podzieliłem na 3-4 posiłki. Problem jest w tym, że z powodu braku czasu, (praca, studia, inne obowiązki) trenuję w godzinach 21-23. Mój wzrost 190cm, waga 105 kg, dieta redukcyjna 2700 kcal (40%białko,40%węgle,20%tłuszcze). Jedyny problem to tak jak wspomniałem, późno kończę treningi, dotychczas po treningu piłem dobrej jakości białko + jeden banan (tak wiem grzech na redukcji), ale czytając różne opinie doszedłem do wniosku, że może to być mało, tym bardziej, że kolacje spożywam dość wcześnie 18-19. Trenuje 6x w tygodniu /3xcardio 40-45 minut /3xFBW (zamiennie raz wolne ciężary, raz maszyny + 15-20 m cardio)

Pytanie czy takie odżywianie po treningu jest ok? Ewentualnie co powinienem zmienić?

Pozdrawiam

witam
Brać kreatyne na redukcji? 3xtyg mma 3xtyg trening kulturystyczno siłowy+cardio
jezeli brać to ile i jakie pory ? staż ponad 2 lata -obecnie moja 1 redukcja 2400kcal narazie .ok.20% bf
96kg 173cm
pzdr

Witam, mam pytanie, czy przy BF'ie +/- 17 % mogę dalej budować masę mięśniową? Bo slyszalem ze przy zbyt duzym BF'ie i przy diecie na masę złapię więcej fatu niż mięsa. Jak jest w moim przypadku ciągnąć masówkę czy zacząć redukcje ?

Dzieki pozdr

Witam. Chciałbym się wspomóc tym popularnym suplementem. Jak się dawkuje kreatynę i dla kogo ona właściwie jest? Buduje masę mięśniową, mam 12.9% BF. Czy po skończonym cyklu kreatynowym moja masa "zjedzie"? Podejrzewam, że pewnie tak gdyż jak się nie mylę kreatyna zatrzymuje więcej wody, stąd wrażenie napompowania. Ile taki cykl powinien trwać? Czy dzięki kreatynie jestem w stanie przeprowadzić bardziej intensywny trening? Ogólnie proszę o jakieś informacje odnośnie tego supla. O producenta nie pytam z wiadomych powodów :)).

Pozdrawiam
Artur

Witam bardzo serdecznie!
Obecnie wracam dość późno z pracy, trening zaczynam po godzinie 20. Na treningu piję napój izotoniczny (ok. 30gr węglowodanów) zmieszany z 10gr BCAA. Posiłek potreningowy, a zarazem ostatni przed snem jem o godzinie 22:30, a o 23:00 idę spać. Obecnie posiłek ten wygląda tak:
- 150g piersi z kurczaka
- 100g sera twarogowego
- 100g ryżu brązowego
- 50g ryżu białego
- zielone warzywa
cel to masa, ale w miarę sucha. Bilans kaloryczny policzony jest tak aby była 500 kcal nadwyżki. Obecnie moja waga to 87kg. Bardzo proszę o odpowiedź czy coś zmienić w tym posiłku? Tkanki tłuszczowej nie mam za wiele.

Witam serdecznie, mam na imię Krystian. Chciałbym zapytać o dobrą dietę, co jeść, jak jeść, ile posiłków dziennie, jak i jakie produkty dobierać adekwatnie do pory oraz przed i po treningu, jaki trening, jaki trening aerobowy i jaką suplementację i jak obliczyć zapotrzebowanie organizmu na białko, węglowodany i tłuszcze, z tym że chciałbym się pozbyć oponki z brzucha. Ważę 83kg grupa krwi ARH+proszę o jakąś konstruktywną poradę. Pozdrawiam