Trenuje street workout ;) i mam mały problem z nabraniem masy w rejonie klatki piersiowej i ramion głównie biceps ( triceps jest w całkikem dobrym stanie :D ) ... Cwicze bez zadnych obciązeń tylko własna masa ciała :)

Waga : 76 kg
wzrost : 180cm

Trening klatki oraz ramion wykonuje 2 razy w tygodniu

Macie jakąś rade ;D na takie ;D małe problemy

Witajcie.
Mam za sobą już 4 miesiące stażu na siłowni i nie widzę od pewnego czasu efektów ani w wyglądzie ani na wadze a od początku ćwiczeń przytyłem na wadze może z kg i nie wiem co się dzieje co z tym zrobić. Na początku zaczynałem trenować tak etapowo dwa razy w tygodniu jedno ćwiczenie na każde grupę mięśni i przez 6 tygodni. Po tych 6 tyg. zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu łącząc klatkę biceps i tak inne partie mięśni. Teraz ćwiczę cztery razy w tygodniu i rozłożyłem to tak ze poniedziałek biceps triceps wtorek klatka łydki środa wolna czwartek barki przedramiona a piątek uda plecy. Dieta staram się jeść 4-5 razy dziennie odpowiednie ilaści mam kalkulator kalorii białka i tych innych. nie biorę żadnych suplementów ani odżywek. Ktoś wie jaki mi pomóc jak coś trzeba to pytajcie jak czegoś nie domówiłem. Z góry dzięki :)

Witajcie.
Mam problem z moim planem ćwiczenie ponieważ ćwiczę już 4 miesiące i już od paru tygodni nie widzę efektu. Ćwiczę cztery razy w tygodniu w poniedziałek, wtorek,czwartek i piątek. W poniedziałek ćwiczę biceps triceps, we wtorek klatkę przedramiona, w czwartek barki łydki a piątek plecy i uda. Chciałbym zmienić mój plan treningowy bo ten nie daje już efektów a nie wiem jak go ułożyć zęby coś się działo. Mógł by ktoś jakoś doradzić jak go ułożyć będę wdzięczny. Z góry dzięki :)

Wybieram się na siłownię po dłuższej przerwie, niestety mam problem .
Mam nierówno rozwiniętą każda partię mięśniową .
Chciałem więc zapytać, czy trening samymi hantlami by wystarczył czy to jednak za mało ?

Chciałbym się dowiedzieć jaki byłby najlepszy plan na trening siłowy. Bez żadnych suplementowi itd. Proszę o podanie planu najlepszego na siłę na cały tydzień . Dziękuje i pozdrawiam.

siemanko. co myslicie o treningu np. o godzinie 12,00 trening pleców i barków i o 20 trening bicepsa i tricepsa.. taki siłowy trening w ciągu dnia to głupota i palimy miesnie czy raczej jak ktos czuje się na siłach to nie ma przeciwwskaan?