W wakacje zatrudniam się zwykle do prac sezonowych.W tym roku zbieram ogórki.Nie chciałabym zaprzepaścić diety i treningów.Pracuję 14 godzin.Posiłki mogę jeść 3 razy dziennie-wcześnie rana,ok 12-14 i wieczorem.(2-3 godziny przed pójściem spać).Czy nie wpłynie to na mój metabolizm? (Jeśli tak to co powinnam zmienić?)I drugie pytanie,co mogłabym jeść (jem zazwyczaj" czyste" jedzenie-mało przetworzone,bez cukru,nie jem fast foodów ani słodyczy)aby nabić sobie liczbę kalorii(zazwyczaj jem 1500 ale chyba z takim "treningiem" powinnam dodać ok 700-1000 kcal?)

Od 8 miesięcy regularnie ćwiczę. Ważyłam 63 kg przy 164 cm wzrostu. Za cel postawiłam sobie 52 kg. Przez pierwsze pół roku jadłam około 1000 kcal i schudłam ok. 6,5 kg. Kiedy waga stanęła i dotarło do mnie, że jem za mało napisałam do trenera o rozpisanie diety redukcyjnej. Zwiększyłam kaloryczność posiłków i intensywność treningów. Schudłam 1,5 kg w 3 tygodnie (53 kg). Trzymając się nowej diety po 2 miesiącach ważę z powrotem 55 kg i waga nie chce się ruszyć. Będę wdzięczna za wszelkie porady co zrobić, żeby zgubić te ostatnie kilogramy.

Witam, od 4 miesięcy trenuję crossfit. Po pierwszym miesiącu treningu zauważyłam lekki wzrost wagi, myślałam pewnie trochę mięśni mi przybyło (nie mam z tym najmniejszych problemów). Po drugim miesiącu było gorzej, czułam na sobie wzrost tkanki tłuszczowej, mimo intensywnych treningów. Postanowiłam udać się do dietetyka, który rozpisał mi dobrą dietę (ok1900kcl). Po pierwszym miesiący -1,6kg tk, tłuszczowej i +1,5kg mięśnia (dietetyk powiedział, że to był wzrost spowodowany odżywieniem mięśnia - wcześniej jadłam ok. 1000-1200kcl). Myślę, super mi poszło dołoże jeszcze jeden wod, będą lepsze efekty. I tutaj zaczęły się kłopoty. Zauważyłam że po prostu tyje:/ ledwo w spodnie wchodzę. Po miesiącu jeszcze bardziej intensywnych ćwiczeń waga pokazała 3 kg więcej, w tym 30dag popalonych mięsni (gdzie wcześniej miałam trudno spalić choć troche mięśni). Zrobiłam badania, wszystko ok, poza cukrem lekko obniżony 63 mg/dl. Badania były robione na czczo, od treninfu minęło ok. 11h więc to chyba dlatego lekko obniżony cukier. W ostatni poniedziałek zrobiłam sama pomiary i szok następne 2,5kg do przodu!;/ Co jest nie tak? Proszę o pomoc

Cześć:) <br /> Od niedawna ćwiczę siłowo z ciężarkami kettlebells w celu stabilizacji postawy(mam problemy z kręgosłupem i ćwiczę pod okiem fizjoterapeuty). Mam od niego rozpisane treningi, jednak skupiają się one głownie na stabilizacji postawy. W związku z tym mam kilka pytań. Chciałabym, aby „przy okazji” poprawić trochę wygląd ciała. Nie mam nadwagi (165cm/52-53kg) chciałabym delikatnie zrzucić tłuszcz i wyrobić ładny zarys mięśni, nie czuję nawet potrzeby zgubienia obwodów, po prostu chciałabym „zamienić trochę tłuszczu w mięśnie”, o ile mogę się tak wyrazić. Jak dobrać dietę aby uzyskać takie efekty? Czy to koniecznie musi byc najpierw redukcja, a potem nadwyżka kaloryczna i masa mięśniowa? Jestem w tym temacie całkowicie zielona, nie chciałabym aby skończyło sie tak ze zbuduje sobie mięśnie „pod tłuszczem” i tylko urosną mi obwody. Czy w ogóle jest taka opcja? A moze na początku przy ćwiczeniach siłowych i odpowiedniej diecie tez da sie trochę tłuszczu zgubić? No i oczywiście w takim przypadku jaki bilans kaloryczny? <br /> Wiem ze jest to trochę chaotyczne, ale mam nadzieje ze ktoś zrozumie jaki chciałabym osiągnąć efekt i powie mi jak to zrobić:) <br /> Na koniec dodam jeszcze ze oczywiście mogę ćwiczyć wiecej, zarówno cardio jak i siłowo w zależności od tego co byloby potrzebne, ale na pewno nie wolno mi zrezygnować z treningów siłowych z kettlebells.<br /> Z góry dziekuje wszystkim za pomoc.

Hej. Mam 26 lat, w tym roku postanowiłam na poważne zająć się redukcją tkanki tłuszczowej. Zimą przestałam grać w piłkę ręczną (4-5 treningów w tygodniu), w którą grałam od dziecka i przez to ważę ponad 6 kg więcej niż rok temu. Główną przyczyną zakończenia gry była kontuzja nadgarstka. Pomóżcie, co jest najlepsze na redukcję tkanki tłuszczowej?

Ile kalorii dziennie mam jeść na redukcji?
Mam 21 lat, 168cm wzrostu, ważę około 65 kilo. Lekko ćwiczę co drugi dzień (raczej joga, spacery, jakaś Chodakowska. Nie robię mocnych treningów siłowych ani cardio)
Chcę schudnąć, korzystając z pewnego kalkulatora uzyskałam takie dwa wyniki:
1) (PPM) 1 489 kalorii
(CPM) to 1 787 kalorii

2) (PPM) to 1 489 kalorii
(CPM) to 2 234 kalorii

Pierwsza opcja to obliczenia z zaznaczoną opcją bez ćwiczeń, a druga opcja to ,,lekko trenuję (3-5 x w tyg)"
Nie wiem, czy moje sporadyczne dywanówki i spacerki można nazwać ćwiczeniami, więc za moje CPM uznaję 2000 kcal w dni ,,treningowe" i 1800kcal w nietreningowe.
Na tę chwilę postanowiłam, że na redukcji będę jeść 1700 kcal, i będę schodzić o 50 co np. miesiąc. Dodatkowo w nietreningowe dołożę kalorie spalone np. na spacerze z psem, aby nie jeść za mało.
Słyszę dużo sprzecznych opinii i straszenia, że to za mało.
Czy to jest dobry plan? Chciałabym zdrowo schudnąć, nie jestem w stanie ćwiczyć więcej aby podnieść kalorykę. Proszę o poradę ile faktycznie powinnam jeść , o ile schodzić i po jakim czasie.