Witam. Mam 30 lat, 167 cm wzrostu, ważę 60 kg.. Jedynym problem jest brzuch-odkłada się "opona" stąd wnioskuję, że mam typ budowy ciała pomiędzy ektomorfikiem a endomorfikiem. Jakie przyjąć proporcje białka, tłuszczu i węglowodanów przy układaniu diety i jak je rozplanować na posiłki? Czy powinienem stosować gajnera czy bulka jako uzupełnienie diety?

Jestem ektomorfikiem i chciałbym wyrobić sobie mięśnie. Obecnie nie stać mnie na suplementy. Czy jest szansa, że urosną mi mięśnie? Jakie przykładowe posiłki mogę jeść żeby szybko przybrać na masie?

Witajcie to moja dieta i mam pytanie , czy wszystko dobrze dobrane na poszczególne posiłki makro itd ? I pytanie czy jeżeli np.od poniedzialku do piatku jem posilki wszystkie w innych godzinach a w sobote i niedziele tez w innych czy cos sie stanie ? Czy chodzi o to ze mam po prostu dostarczyc w ciagu dnia te 3200kcal i moge łączyc posilek 4 z 5 ? dieta na załączonym zdjeciu :

Ważę 65 kg jestem początkującym kulturysta ale nie wiem jaka dietę stosować i co jesc w posiłkach i jakie mają być te 5 dań rano obiad kolacja i 2 inne pory prosił bym o ustalenie diety posiadam również mutant mass carbo rade i wpc 80

Witam. Zacząłem siłownie 3 tygodnie temu robiąc full body workout, moim celem było przyzwyczajenie mięśni do ciężaru. Teraz chciałbym wejść na masę i słyszałem, że na masie robimy inny plan treningowy - czyli ćwiczymy partiami - czy to prawda?
Jeśli tak proszę o podanie przykładowego planu treningowego z góry dziękuje.
Drugim moim problemem jest dieta, wyliczyłem sobie wszystkie proporcje przy mojej masie 61 kg i wyszło mi tak
Białko: 153grm
Tłuszcze: 91,5grm
Węglowodany: 192grm
Są to dobrze obrane proporcje?
Kolejne pytanie tyczy się tego, co jeść na masę z uwzględnieniem powyższych Węgli tłuszczów i białek. Jakie proponujecie posiłki i ile razy dziennie jeść ?
Dziękuję za pomoc! :D

Witam ,

Czy może mi ktoś doradzić na co mogę zamienić mój 3 posiłek w pracy .
Pracuje na budowie i będzie co raz zimniej , nie mam możliwości gotowania czy też podgrzania posiłku a od jedzenia zimnego ryżu i sałatek mam problem z gardłem i apetyt spada .
Pieczywem ryżu nie zastąpię ale czy ma sens jedzenie go 2 x dziennie .