Od czego zaczac Posiłki na masse
Ważę 65 kg jestem początkującym kulturysta ale nie wiem jaka dietę stosować i co jesc w posiłkach i jakie mają być te 5 dań rano obiad kolacja i 2 inne pory prosił bym o ustalenie diety posiadam również mutant mass carbo rade i wpc 80
739
2
dodał odpowiedź 19 sierpnia 2015 11:24
Siemanko, na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: waga*24*(współczynnik aktywności) 1.1-1.5 i do tego dodaj +300 kcal jeśli chcesz przybrać na masie. Następnie całą kaloryczność podziel na makroskładniki: -Węglowodany 50% -Białko 30% -Tłuszcze 20% Jakich produktów powinieneś używać: Węglowodany: ryż, makarony, pieczywo vasa, płatki owsiane, otręby owsiane, ziemniaki, kasze, owoce Białka: białka jaj, chude twarogi, chude mięsa, ryby, Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy, migdały, masła orzechowe/migdałowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z pestek winogron. Jeśli masz jakieś pytania to pisz śmiało. Tutaj masz link do fajnej stronki gdzie są pokazane jak przygotować bardzo fajne dania na śniadanie/obiad/deser czy kolacje: http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/obiad/ Pozdrawiam ;)
