Witam, mam 16 lat na siłownie chodzę od 8 miesięcy a od dwóch codziennie a raz na jakis czas zrobie sobie jakiś dzień wolny , i moje pytanie dotyczy czy nie za dużo trenuje? Dodam że nie czuje żadnego przemęczenia i że każdą partie mięsniową trenuje maksymalnie 2 razy w tygodniu oprócz bicepsa który od niedawna robie 3 razy w tygodniu.

Witajcie.Mam problem z klatką piersiową.W wyciskaniu sztangą na płaskiej nie chce mi już wchodzic więcej.Zatrzymałem się na kilkunastu kilogramach.Dodam,że jestem na redukcji i planem na klatkę jadę już trochę długo.Może czas zmienic trochę ten plan??Oto moja rozpiska:
1)wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie
2)wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie
3)seria łączona: przenoszenie hantla+rozpiętki na skosie 3 serie stałym ciężarem

Do tego dołączyłem jeszcze biceps i triceps w super seriach, a na koniec brzuch.Plan wziołem z gazetki Activlab (brat kupował odżywki i dostał gazetkę z różnymi nowościami).Wziołem ten na redukcje.Problem z tym,że tam nie było rozpiski dla klatki,wszystkie inne partie były więc postanowiłem,że klatkę dodam do bicepsa i tricepsa,wszystkie inne partie są rozpisane pojedyńczo na każdy dzień.

Prosiłbym o analizę tego co tutaj napisałem i ewentualną radę co można zmienic,co jest źle.Z góry dzięki :D

Witam
Jakie "zabójcze" ćwiczenia na brzuch polecacie, żebym w końcu go poczuł na następny dzień? Obecnie dwa razy w tygodniu robię po 3 takie obwody:
- unoszenie nóg do klatki x15
- ściąganie linki z wyciągu górnego x15
- skręty tułowia z obciążeniem x15 na każdą stronę.
I choć wydaje się to dość mocny trening (chyba), to już nie daje takich efektów. A nad brzuchem chciałbym popracować, bo pomimo małego zatłuszczenia (ok. 11-12% i redukuję) brzuch nadal jest po prostu "twardy i płaski" i bez widocznego "6-packu"... Więc może problem leży też po stronie słabo wyrzeźbionych mięśni brzucha? Wiem, że każdy je posiada i odsłania się je głównie dietą i cardio (co robię), ale może intensywniejszy trening też pomoże poprawić jego wygląd? :P
Jeśli tak, to jakie ćwiczenia polecacie? Wcześniej robiłem 8minABS, które jednak było niewygodne do robienia na siłowni.

Witam,
Możliwe że pojawia się wiele pytań na temat klatki piersiowej. Ja chciałbym zapytać o trening w domowych warunkach bez ławeczki. Myślę nad jej zakupem ale z racji tego że aktualnie nie mam na nią miejsca, muszę improwizować. Mam również podstawkę pod telewizor która przypomina ławeczkę, lecz nie wiem czy powinienem na czymś takim wyciskać hantle. Jeżeli chodzi o wytrzymałość to jestem pewny że się nie zarwie ale jak kręgosłup na to? Dosyć twarda, mam jakąs matę do jogi, mógłbym złożyć i położyć na "ławeczkę"? Jeżeli nie to co polecacie? Czytałem o dipsach, lecz z wagą mojego ciała nie jestem ich w stanie wykonać poprawnie i dostatecznie dużo. Aktualnie daję radę 2 serie takich pompek
Standard (15 reps)
Wide (15 reps)
Wide: hands pointing out (15 reps)
Close (15 reps)
Hopping (15 reps)
Alligator Crawls (15 reps)
W 3 serii już tylko 2 pierwsze ćwiczenia i odpadam. Czy taki trening przyniesie upragnione rezultaty?


Drugie pytanie dotyczy treningu każdego dnia w domowych warunkach z hantlami.
Podążam za P90X lecz niezgodnie z ich kalendarzem tylko sam sobie ustaliłem co robię danego dnia.
Poniedziałek nogi i plecy
Wtorek triceps, barki i ramiona
środa pompki + cardio lub dzień wolny
czwartek dzień wolny ( lub pompki + cardio jeżeli nie zrobiłem treningu we środę )
piatek biceps i plecy
sobota cardio
niedziela cardio
Czy idzie nabrać przy tym masy mięśniowej? Czytałem że jak masa to trening 3 dni w tygodniu lecz ja muszę robić coś każdego dnia. Nie mogę ćwiczyć tylko 3 dni w tygodniu.

Pozdrawiam!

Witam mam pytanko odnosnie treningu
Trenuje 4razy w tyg. I lacze dwie partje czyli np. Klatka biceps .klatka 2 cwiczenia po 3 powtorzenia czasem wiecej w zaleznosci jaki byl ciezki dzien w pracy pracuje po 12 godz fizycNie przyjezdzam do domu jem i jade na silke jest ciezko ale jestem wytrwaly . Odnosnie pytania ktore chce zadac czy nie lepiej np. Wykonac jedna partie czyli np. Klatke 4 cwiczenia po 3 serie czy to nie bedzie lepsze rozwiazanie niz jak spomnialem wyzej . Pozdrawiam i czekam na odp.

1. Myślicie że zrobienie 30-45 min sesji cardio (bieganie) może wpłynąć na efektywność treningu nóg wykonywanego następnego dnia?
2. Czy bieganie dzień po ciężkim treningu nóg (być może również na zakwasach) może wpłynąć negatywnie (np. w sposób utraty masy mięśniowej) na dolne partie mięśniowe będąc na deficycie kalorycznym rzędu 300-500kcal?