jak lepiej cwiczyc
Witam mam pytanko odnosnie treningu
Trenuje 4razy w tyg. I lacze dwie partje czyli np. Klatka biceps .klatka 2 cwiczenia po 3 powtorzenia czasem wiecej w zaleznosci jaki byl ciezki dzien w pracy pracuje po 12 godz fizycNie przyjezdzam do domu jem i jade na silke jest ciezko ale jestem wytrwaly . Odnosnie pytania ktore chce zadac czy nie lepiej np. Wykonac jedna partie czyli np. Klatke 4 cwiczenia po 3 serie czy to nie bedzie lepsze rozwiazanie niz jak spomnialem wyzej . Pozdrawiam i czekam na odp.
Trenuje 4razy w tyg. I lacze dwie partje czyli np. Klatka biceps .klatka 2 cwiczenia po 3 powtorzenia czasem wiecej w zaleznosci jaki byl ciezki dzien w pracy pracuje po 12 godz fizycNie przyjezdzam do domu jem i jade na silke jest ciezko ale jestem wytrwaly . Odnosnie pytania ktore chce zadac czy nie lepiej np. Wykonac jedna partie czyli np. Klatke 4 cwiczenia po 3 serie czy to nie bedzie lepsze rozwiazanie niz jak spomnialem wyzej . Pozdrawiam i czekam na odp.
828
4
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2014 22:12
Witaj, moim zdaniem takie "2 ćwiczenia po 3 powtórzenia" to jest zbyt mało.... Powinieneś na klatke robić ok. 3-4 ćwiczenia na start po 10 -12 powtórzeń po 3-4 serie :)..... Jeżeli jesteś przemęczony po pracy i nie masz siły a chcesz trenować, to jak najbardziej żeby sobie uprościć możesz robic 1 partie 1 dnia :)... Pamietaj DIETA DIETA, CIĘŻKO TRENUJ, DOBRZE TECHNICZNIE I DOBRE ĆWICZENIA I EFEKT BEDZIE :).....
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2014 22:54
Na duże partie mięśniowe, czyli na uda i plecy rób 14 serii, na klatkę 12 serii, na barki 10 serii, na biceps i triceps 8 serii, na łydki 6-8 serii. Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii. Jeśli chodzi o łaczenie grup mięśniowych, to możesz je łączyć lub nie musisz w zależności od tego, ile razy w tygodniu możesz ćwiczyć. Przy dużej aktywności fizycznej dbaj o regenerację(odpoczynek, odpowiednio długi sen) oraz uzupełnianie witaminami i minerałami.
dodał odpowiedź 10 sierpnia 2014 13:07
Ok. Moje cwiczenia polegaja na opcji piramidowej
Np. Klatka
1seria max ciezar 85x6powtorzen
2seria ciezar 80x 8 powt.
3seria ciezar 75 x 10 powt
4 seria 70 max powtorzen czyli tzw dopompowanie
Czy lepsze takie cos czy tak jak piszecie kazda serie do 12stu powtorzen
