Witam. Przyszedł czas żeby wziąć się za siebie i od września trenuję na siłowni. Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie, do tego od października biorę gainera i aminokwasy z mięsa wołowego.
Efekty na razie powalające nie są ale zdecydowanie za szybko na nie. Do was mam pytanie co brać do pracy na śniadanie żeby było pełnowartościowe i na moją kieszeń, ponieważ w listopadzie mam praktyki, a załatwiłem sobie, że będę pracował na budowie, żeby na prawko zarobić.
Piszcie co uważacie za stosowne co do listopada i nie tylko, z góry dzięki.
Pozdrawiam, Damian.

Witam mam pytanie a raczej prośbę. Czy byłby ktoś w stanie ułożyć mi dietę czylico mam jeść i o której i w jakich ilościach? Np poniedziałek: śniadanie 5jaj
Obiad kurczak z ryżem
Kolacja 5 kanapek ( jest to tylko przykład) . Słyszałem ze najlepiej Spożywać 5 posiłków dziennie. Mam 16 lat ważę 68 kg 174 cm. Zależy mi na przybraniu masy ciała. Mój plan treningowy: poniedziałek wtorek piątek sobota siłownia oraz środa czwartek piłka ręczna. Liczyłem na kalkulatorach w internecie ze dziennie powinienem jeść 3000 kcal by trzymać masę. Nie jest to zbytnio dobrze opisane bo nie wiem jak się do tego zabrać, a dieta jest dla mnie bardzo ważna bo to podstawa :). Jeśli ktoś byłby w stanie mi pomóc bardzo proszę o odpowiedź w razie pytań piszcie na Pw powysylam zdjęcia z zapotrzebowaniem na białko węglowodany itp z góry wielkie dzięki za odpowiedź

Witam co.jest na śniadanie płatki.+ co ?potrzebuje około 600 kcal

Cześć, mam problem z ułożeniem sobie diety. Jestem ektomorfikiem i jem bardzo małe posiłki. Mam też problem z zrobieniem sobie posiłków. Nie wiem co z czym połączyć przecież nie będę jadł cały dzień co 2,5h białego chleba z ogórkiem i szynką bo się wykończę :) Wiem że dla ektomorfika mniej więcej potrzeba: 30g białka, 80g węgli, 20g tłuszczy co posiłek. No dobrze lecz jakie posiłki sobie przyrządzać?

Załóżmy że miałbym 5 posiłków dziennie ew. 7 z racji tego iż jem małe porcje.
Wstaję rano i robię sobie śniadanie co na to śniadanie?
Następny posiłek to 2 śniadanie. Tak jak wyżej co przyrządzić?
Teraz przyszedł czas na obiad. Tutaj zazwyczaj były jakieś kartofle i kotlet z kurczaka. Tak zostawić czy coś zmienić?
Podwieczorek tutaj jw. co i jak?
Kolacja było to zazwyczaj biały chleb z jakimś żółtym serem.

Nigdy nie miałem głowy do urozmaicania sobie jadłospisu niestety :/

http://screenshu.com/static/uploads/temporary/wx/je/er/yg4420.jpg
http://screenshu.com/static/uploads/temporary/vf/i9/1c/tbykyf.jpg

Co poprawić?
Co dodać?
Co usunąć?
Jest tutaj śniadanie, 2 śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja.
PS: Nie uczęszczam jeszcze na siłownie na razie chce przybrać masy.

Hej, ćwiczę już ponad rok, na efekty nie narzekam, ale chciałem żebyście wypisali błędy jeżeli jakieś zauważycie ogólnie w moim dniu. Jem mniej więcej to samo codziennie:
Sńiadanie: płatki owsiane 150g, whey 100 - 40g, wafel ryżowy i 25g masła orzechowego (1000kcal,
115ww, 31t, 55B [29g zwierzęcego)
II Śniadanie: 100g gainera lub jakieś serki wiejskie i wafle ryżowe (zwykle ok 400 kcal)
Posiłek 2h przed treningiem to omlet: 150g płatków owsianych, 200g białek jaj, 50g zółtka (800 kcal, 82 WW,25T. 50B (30 zwierzęcego)
Po treningu bana, a po ok 30-40 minutach: 100g ryżu, 150-200 piersi z kury, warzywa (ok 80WW, 50B (42 zwierzęcego)
I kolejny posiłek to znowu ok 100g ryżu , kurczak i warzywa
Waże 81kg (po zakończonej redukcji [73kg] zwiększałem kcal z 1,800 po 100 kcal tygodniowo aż do 3200-3400 kcal i waga rośnie ok 0,5 kg na tydzień bez zbytniego zwiększania tkanki tłuszczowej.
Chyba powiedziałem wszystko co myślicie jakieś błedy?
Dziennie: 3200-3400 kcal / 450WW, 70T, 200 B (conajmniej 150 pochodzenia zwierzęcego)
Dzięki za odpowiedzi, pozdraiwam!