Witam, mam w planie zakupić olimp creatine 1250, białko whey 100 oraz BCAA XTRA czy taki zestaw suplementów + dobra dieta oraz ćwiczenia wystarczą aby zrobić coś konkretnego ze sobą ? Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej

jestem w 1 trymestrze ciazy, jakie bezpieczne cwiczenia w ciazy i w jakim okresie mozna zastosowac?

Witam Michał.
Mam 18 lat, 184 cm wzrostu i waze okolo 72 kg. Startuje w kategori wagowej do 69 kg , i mam do Ciebie pytanie. Jak powinien wygladac procentowo moj rozklad makroskladnikowe gdy trenuje 3-5 razy w tygodniu po 1,5 godziny, gdy chce zrzucic wage jak najmniejszym kosztem, miesni, sily, dynamiki i wytrzymalosci, oraz jak powinien wygladac rozklad makro gdy nie zrzucam wagi.
Pozdrawiam.

Witam. Pisałem tu już jednak mam problemy z tamtym kontem więc piszę z nowego. Dla przyomnienia jestem Kamil. Mam 21 lat, 178 cm wzrostu i waże 140 kg. Waga ogromna jak i również motywacja by ją zbić. Mam ogromny problem z dietą a jak wiadomo bez niej ani rusz. Chodzi mi tu bardziej o produtky które powinienem spożywać jako podstawowe przyspieszające metabolizm. Sumplemetacja raczej nie wchodzi w grę bo głęboko wierzę że poradzę sobie bez niej. Na baze wyjściową wyliczyłem tak z 3500kcal zmiejszając o 200-100 tygodniowo i dzieląc to na 5 posiłków ewentualnie na 7 w zależności od długości funkcjonowania podczas dnia. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni jednak chodzę do przyjaciela od miesiąca który ma siłownię domową tam z podstawowym wyposażeniem. Skupiam się na skaknce, pracą z kettlebellem jak i również sporo pracy z workiem treningowym przy którym wyglądam jak wyjęty spod kranu. Chodzę tam trzy razy w tygodniu(wtorek,czwartek,sobota) planuję w dni wolne czyli(poniedziałek,środę,piątek) pracować na rowerku stacjonarnym przez około 1h. Bardzo bym was prosił o pomoc w sprawie diety jak i również doradzenie mi co do ćwiczeń jakie powinienem wykonywać. Na tą chwilę potrzebuję maksymalnej motywacji! Dziękuję z góry! Pozdrawiam Kamil.

Witam serdecznie. Mam pytanie odnośnie przyjmowania kreatyny na redukcji. Jak to właściwie z tym jest? Przeglądałem niektóre fora i ile wypowiadających się tyle różnych zdań... Mierzę 185cm, ważę 83kg, zatłuszczenie organizmu mam dość spore, ćwiczę od 4 miesięcy. Chce pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej jednocześnie podnieść poziom siły mięśni oraz chciałbym aby lepiej wyglądały :) Proszę o rade czy można czy warto stosować kreatynę podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Dodam że jest to monohydrat kreatyny. Pozdrawiam :)

Witam mam takie pytanie od kilku dni jestem na redukcji za tydzien chce kupic kreatyne ''Pure Creatine 500g'' waga 94kg wzrost 189 kreatyne chce brac jakies 30 min przed treningiem 5g w dni nietreningowe 5g miedzy posilkiem pytanie brzmi jak bede bral ta kreatyne 30 min przed treningiem z czym ja jesc zeby dzialala ? ludzie mowia o jakis weglach ? bezposrednio do kreatyny ? jakie ? ile ? czy wystarczy normalna miarka 5g i na trening ? dodam ze jestem na diecie nisko weglowodanowej dziennie moze dostarczam 150/300 g wegli staram sie dostarczyc jak najwiecej bialka (200g) wiem ze to nie jest duzo ale wliczajac jaja miesa gotowane serki twarogi to bez odzywki wiecej nie potrafie w ciagu doby dostarczyc pytanie nr2 czy kreatyna poza sila na redukcji cos daje ? w skladzie oczywiscie nie ma bialka ale czy ona daje na redukcji mase ? ;) pozdrawiam i czekam na odp Seba !