Interesuje mnie suplementacja na redukcji. Chodzę na zajęcia cross fit i mam problem z redukcją tłuszczu.

Witam Trenerze,

Mam 25 lat, mierzę 180cm, ważę 78kg i moje zatłuszczenie ciała wynosi ok. 20%.
Czuję, że mój metabolizm jest już wolny i ciężko mi zrzucać kolejne kilogramy tłuszczu, a chciałem redukować to 10% tkanki tłuszczowej. Co powinienem zrobić, mając wolny metabolizm i wysokie zatłuszczenie ciała? Skoncentrować się na rozwoju masy mięśniowej?

Pozdrawiam
Piotr

Witam,

Mam 28 lat, 176 cm wzrostu. Od lutego stosuję dietę (przyznam, czasem od niej odbiegałem) i teraz ważę 72 kg (w lutym było to 78 kg). Średnio jem 5 posiłków dziennie, a w każdym z nich 10 g tłuszczu, 30 g białka i 60 g węglowodanów. Jestem jeszcze trochę otłuszczony, dlatego nadal chcę spalać tłuszcz. Dodam, że ze sportów uprawiam średnio 3-4 razy dziennie ćwiczenia typu pompki, przysiady, rower, opuszczanie na drążku, brzuszki. Natomiast zrobiło się już ciepło i im mniej mam tłuszczu tym z jednej strony lepiej, bo brzuch mniejszy, ale reszta ciała wygląda trochę "gorzej", bo robię się za chudy. :) Czy jest możliwe dobranie takiej diety, żeby jednocześnie mięśnie trochę urosły podczas redukcji tkanki tłuszczowej? Może więcej białka w diecie?

Pozdrawiam,

Dawid

Witam
W trakcie redukcji miałem zbyt mało kalorii i zacząłem za szybko chudnąc, korzystając z Waszego doświadczenia dodałem 100 kcal do tego co było, ale waga poszła do góry praktycznie z dnia na dzień. Ponad 2 kg w tydzień. Wydaje sie jednak, jakbym był mniej otluszczony. Czy to normalne ? Może znowu powoli redukować? Przyjmuje ok 2 g /kg bialka,1g/kg tłuszczu i resztę wegli. Teraz jest to aktualnie 2300 kcal przy wadze 96 kg. Zaczynałem od 2700 i zrzucilem ponad 8 kg. Co robić?

Witam, zamierzam brać spalacz tłuszczu a dokładnie Revex-16. Wszędzie znajduje informacje żeby brać porcję na czczo i drugą przed treningiem. Za względu na pracę chodzę na siłkę z rana wiec jedną porcję mogę brać na czczo ale co z drugą? Brać zaraz po treningu czy dopiero po paru godzinach z posiłkiem?

Cześć. Mam 172 cm i ważę około 72 kg poziom tłuszczu w organizmie około 20,7%. Lubię ćwiczyć w godzinach wieczornych około 20 najpierw robię trening siłowy potem 20 min kardio i w zależności od tego ile mam jeszcze siły około 30 min bicia w worek. Z racji tego że zajmuje mi to trochę czas ukończę już o dosyć późnej porze. I mam takie pytanie co powinienem po takim treningu zjeść ? Powinien to być jakiś lżejszy posiłek typu jakiś owoc z jogurtem naturalnym czy raczej jakiś trochę bardziej obfity posiłek ? Z góry dziękuje za odpowiedź.