Witam serdecznie ,jaki jest schemat przyjmowania bialek:weglowodanow:tluszczy?
Np.
Na sniadanie potrzebujemy wszystkiego w proporcji 30:30:30 a po treningu wiecej bialek 50:40:20???
Co jesc przed snem same bialka?
Dzieki

Witam.
Jestem ektomorfikiem i mam pytanie jakie produkty najlepiej zakupić żeby robić sobie samemu potrawy żeby budować masę mięśniową.
Ostatnio zacząłem jeść ryż z brokułami, kalafiorem, kupiłem owoce suszone, płatki owsiane, otręby żeby jeść z kaszą manną na śniadanie, niekiedy jajka na śniadanie itp.
Mógłby ktoś mi napisać jak to sobie ułożyć. Mam 180 i 65kg ;/

Witam.Mam takie pytanie. Czy płatki górskie różnią się czymś od płatków błyskawicznych?

Jakie macie pomysły na śniadanie dla ektomorfika do szkoły ?

Cześć od małego nie mam apetytu. Jestem bardzo wybredny co za tym idzie dieta. Mam zamiar wybrać się na siłownie lecz przy moim jedzeniu wydaje mi się że jest niemożliwe uzupełnianie 2800 kcal dziennie. Ogólnie jem bardzo mało dziennie mogę zjeść tylko 2 śniadanie i obiad a później już nic ponieważ nic mi nie smakuje :( Macie jakieś rady co zrobić żeby poprawić sobie apetyt? Bo jednakże gdybym zdecydował się na tą siłownię to dieta musi być a samego białego chlebka z serkiem już mi nie wystarczy. Dodam że ważę jedyne 62kg.

Witam, mam 15 lat 179cm wzrostu waże 65kg i ćwiczę 3 razy w tygodniu przy wysokiej intensywności treningowej. Mam problem z przybrabieniem na masie dlatego do was pisze. Moja dieta wyglada następująco:
Śniadanie: 100 g płatków owsianych, 300 g mleka i 2 kurze jaja
2 śniadanie:ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 100 g i warzywa
Obiad:makaron 100 g, pierś z kurczaka 150 g warzywa
Posiłek przed treningowy: ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 15 g i warzywa
Posiłek po treningowy: około 40 min po treningu tuńczyk 100 g, ryż brązowy 70 g, warzywa
Posiłek białkowy twaróg chudy 150 g, oliwa z oliwek 10 g
Ogółem to wychodzi 2867 kalorii w tym 152g białka, 417 g węglowodanów i 73 g tluszczu
Powiedzcie co moglbym zmienic/dodać w tej diecie
Pozdrawiam Marek