Witam.
Mój problem jest trochę złożony. Od ponad miesiąca jestem na redukcji. Schudłam 7kg. Od kilku dni waga stoi jestem na etapie rotacji węglami - którą mam stosować 4 tygodnie. Dietę rozpisywał mi Pan w Polsce a trenuję w Niemczech. Od 1 dnia siłowni jestem też na diecie. Jeśli chodzi o trening przez 4 tygodnie był ogólnorozwojowy i wg mojego trenera jak śniadanie - dopiero teraz wiem o co mu chodziło. Od poniedziałku jadę inny trening metodą 10x10 .Trochę tłuszczyku mi jeszcze zostało. Wcześniej więcej biegałam teraz jest to jakieś 20min po treningu i ok. 45 w dni nietreningowe. Biorę też aminokwasy, jabłczan kreatyny i piję białko. I teraz moje pytanie. Czy wobec tego powinnam zwiększyć spożywane posiłki czy mogę ciągnąć dietę redukcyjną razem z treningiem już typowo siłowym i bieganiem. Czy da to efekty wyszczuplenia ciała przy jednoczesnym zredukowaniu pozostałej tkanki tłuszczowej. Będę wdzięczna za poradę. Poniżej wklejam mój jadłospis:
I.POSIŁEK
1. a)20g płatków owsianych zalanych wodą.
2. a) 80g białej ryby
b) 3 jaj w tym jedno całe
c) 80 g twarogu chudego lub serka grani light
d) 20 g izolatu białka
3. plaster ananasa (truskawki, maliny, małe jabłko, borówki,grejfrut)
II. POSIŁEK
1. a) 25g ryżu basmati
b) 25g kaszy
c) 2 wafle ryżowe
2. a) 80g kurczaka
b) 80g indyka
c) 80g chudego mięsa
3. filiżanka warzyw
III. POSIŁEK
1. a) 100g ziemniaków w skorupkach
b)25g ryżu basmati
c) 1 kromka chleba razowego
2. a) 80g pierś z kurczaka
b) 80g ryby
3. a)jogurt naturalny
4. filiżanka warzyw (czerwona papryka, brokuł, pomidor, sałata, kalafior, ogórek świeży)
IV. POSIŁEK
1. a)1 kromka chleba razowego
2. a) 80g twarogu lub serka grani light
b) 80g ryby
c)80g piersi z kurczaka
d) 80g indyka
e) 80g wołowiny chudej
3. a) łyżka oleju lnianego 15ml
b) 30 g orzeszków ziemnych (migdałów, masła orzechowego)
c) 30 g migdałów
d)30 g masła orzechowego
4. filiżanka warzyw
przed treningiem: - 5g BCAA, 5 g Glutaminy,2000 mg L-carnityny,2CLA
TRENING+ cardio
po treningu:5 g BCAA,5 g Glutaminy,1000mg vit C ,10g jabczanu creatyny

V. POSIŁEK
1. 2 kromki chleba razowego
1. a) puszka tuńczyka z wody
b)80 g białej ryby
c) 80g twarogu chudego lub serka grani light
d) 5 białek jaj
e) 100g łososia –wtedy nie dodajemy innego tłuszczu z pkt 4
2. ogórek zielony lub inne warzywa.
3. a) łyżka oleju lnianego 15ml
b) 30 g orzeszków ziemnych (migdałów, masła orzechowego
(warianty a,b,c,d do wyboru)

Kolejne moję pytanie.

Przy mojej wadze muszę przyswoić około 250g białka .Ogólnie diete mam rozpisaną tak aby było optymalnie ale uwzględnia ona produkty jajeczne na śniadanie czego nie mogę znieść -niesznosze.Gdy rano nie zjem tyle białka to potem już nie nadrobie tego przez dzień...
I tu moję pytanie:

Czy do śniadaia które mi bardzo posmakowało tj 100g płatków owsianych z jabłkiem i kiwi +ewentualnie serek wiejski mógłbym dołozyć jakąś odżywke białkową która by pomogła zastąpić brakujące białko ?

J

Witam. Często mówi się jakich produktów powinny unikać osoby z niedoczynnością tarczycy. Jednak w kontekście bilansowania diety nie mogę znaleźć żadnych sensownych informacji. Chciałbym się dowiedzieć jak bilansować kalorycznie i składowo(białko,ww,tłuszcze) diete w niedoczynności tarczycy? kwestia ekto/endo/mezo- morfik w takim przypadku traci sens? wiadomym faktem jest, że osobą z niedoczynnością ciężej jest schudnąć oraz mają tendencje do tycia, a syntetyczne hormony nie zastępują całkowicie ich fizjologicznych odpowiedników.

Witam.Jak wyżej .
Poleci ktoś jakieś konkretne ?

Witam.
Czy mogę zastąpić fileta z kurczaka z warzywami które jem około 18:00 (bez ryżu,bo to samo danie jem 2 razy ,pierwsze o 14:00-15:00 - właśnie z ryżem,makaronem razowym a drugie o 18:00 już bez) ,potem na kolacje ,przed snem piję odżywkę białkową(około 23:00)

Pracuje na zmiany,akurat teraz 14-22 i trochę niewygodnie mi jeść w pracy,czasem nie mam czasu na kurczaka itp itd.Dlatego czy jakbym zamienił tj o 18:00 w pracy Białko a o 23:00 po pracy lekka kolacja czyli właśnie ten kurczak.

Ewentualnie jak byto można jeszcze rozwiązać
Redukcja.

witam mam rotacje ww podzielona na 3 dni
wysoko- B=282 ww= 320 t=56 srednie- b=312 ww- 255 t-70 nisko b-322 ww-200 t-90
ogólnie w kazdy dzien 2900kcal i czy zamiast tylu g bialka mozna np więcej tłuszczy jeść a bialka tak kolo 280g w te dni ?