Dieta wraz z ruchem przy niedoczynności tarczycy

Przy niedoczynności tarczycy jako główne źródło białka opierałbym na rybach. Dobrym rozwiązaniem na redukcji jest trening 4-dniowy Push&Pull lub 3-dniowy Push&Pull&Legs. Co do diety: Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz normalnie. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo, na miękko lub formie omleta czy jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski lub rybę z węglowodanami typu chleb żytni razowy/pełnoziarnisty. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100. Uczucie głodu możesz minimalizować poprzez jedzenie warzyw(np. pomidor,ogórek,kalafior) między posiłkami oraz spożywanie płynów: wody, herbaty zielonej czy napojów typu "zero" Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy: cardio lub aerobowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut, aeroby do 60 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo po 30 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Innym rodzajem treningu jest trening beztlenowy(przy dobrej kondycji) np. interwały czy tabatę. Należy go wykonywać do 30 minut. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej należy podkręcać metabolizm, jednym ze sposobów na podkręcenie oprócz treningów są ostre sosy i przyprawy. W razie zastoju w redukcji należy stosować cheat meale co 1-2-3 tygodnie w postaci jednego wysokokalorycznego posiłku w ciągu jednego dnia typu pizza czy kebab itp.Oblukaj: http://www.poradnikzdrowie.pl/diety/lecznicze/dieta-w-niedoczynnosci-tarczycy-przykladowy-jadlospis_35610.html

Witaj, Przed niedoczynność masz zwolniony metabolizm, postaraj się wyrównywać hormonami tą niedoczynność. Postaraj się obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i tutaj śmiało możesz odjąć 500 Kcal i obserwuj wagę, jeśli będzie spokojnie spadać w okolicach 2kg / miesiąc będzie to bardzo dobry wynik. Swoje zapotrzebowanie rozłóż następująco : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20% . Postaraj się rozłożyć to na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Postaraj się unikać słodyczy, fast foodów czy żywności przetworzonej. Korzystaj z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,żytnie lub orkiszowe, produkty pełnoziarniste,ziemniaki / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy + warzywa. Twoje zapotrzebowanie pomogą Ci liczyć takie serwisy jak : Potreningu czy MyFIntesspal. Pozdrawiam

Witam. Ja również mam niedoczynność tarczycy. przez 2 miesiące przybyło mi 11kg. ale w ciągu miesiąca diety redukcyjnej połączonej z treningiem siłowym i aerobami zgubiłam już prawie 8 ;) także sam widzisz, że nie zawsze się sprawdza, że osoby z niedoczynnością mają problem ze schudnięciem czego sama jestem przykładem. Unikaj soi i słodyczy. Dobrze jeśli jesz dużo ryb, wołowiny, piersi z kurczaka, indyka. Dobra jest również oliwa z oliwek czy olej lniany :)