Czy to prawda, że morwa biała odchudza?

Witam,
1. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć ile powinienem dodać kalorii do mojego zapotrzebowania na masie, oraz jakie byłoby moje zapotrzebowanie lekko pracując, do tego robiąc interwały 2x w tygodniu i 3 razy w tygodniu siłownia. Mam 177 cm wzrostu, ważę 65 kg.
2. Ile kalorii tak mniej więcej zawiera taki sposób żywienia, jaki prowadzi osoba nie posiadająca, żadnej specjalnej diety, tzn. śniadanie - 4 kromki chleba z szynką, pomidorem, ogórkiem, później jakiś owoc np. jabłko, następnie obiad, zupa + 2 danie - ziemniaki, schabowy/pierś z kurczaka, surówka, później też owoce banan, pomarańcz i kolacja 3 kromki chleba z szynką, pomidorem, ogórkiem, do tego 2 l wody w trakcie dnia. Pytam, bo chciałbym mieć ogląd ile więcej musiałbym jeść będąc na masie i nie wiem ile spożywam kalorii w trakcie dnia.

Pozdrawiam.

Witam ! Mam 16 lat, Chcial abym w szybki sposób zrzucić jak najwięcej kilogramow, nie lubie jak mi ktoś ubliża za moj wygląd( osoby dojrzałe tego nie robią) i troche mnie to boli. Mialem uszkodzone Acl nie wiem co sie z nim dzieje. Jakie ćwiczenia ipt. polecacie ? (nie mam czasu na ukladanie diety, myslałem nad dniem tylko owoce i warzywa do tego woda w duzych ilosciach , co o tym sądziecie ? )
Pozdrawiam .

pytanie w temacie ...

Cześć, mam 26 lat 170 wzrostu i 65 kg. Chciałbym zrzucić okolo 6 kg bo przy takiej wadze czułam się najlepiej. Kiedy ważyłam około 55 kg chodziłam cały czas głodna pomimo 6 posiłków, lecz niewielkich. Kiedy porcje zwiększyłam zaczęłam tyć i tyć.
Trenuje praktycznie codziennie: mój trening to TBW czyli trenuje wszystkie partie ciała, ( z tym ,że każdego dnia koncentruje się np bardziej na nogi - klata, nogi- plecy, lub barki,-łydka) po każdym teningu przynajmniej 40 min cardio. Robię taki trening 3 razy w tygodniu , a w pozostałe dni, podobne tylko na wolnych cieżarach ( + elementy crossfitu) robię3 serie po 15 powtórzeń, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.
W ogóle nic nie chudnę, a moje ciało wcale się nie wysmukla- "pelikany" jak były tak są. W sumie robię się coraz większa, a nie o to mi chodzi.
Strasznie się wkurzam, bo może robię coś źle a nie mam świadomości.
Nie jem słodyczy w ogóle, owoce tylko do śniadania, nie piję mleka, jem kurczaki, ryby- głównie łososia, kasze, chleb razowy.
Doradźcie coś proszę, lub doradźcie jakiś lepszy trening :/.

Cześć, Ostatnio znalazłem w Internecie mit który głosił, że sok wiśniowy pity podczas treningu zamiast wody łagodzi efekt zakwasów (rzekomo efekt zakwasoów nie ma być odczuwalny po 24h a nie po 48h jak to jest zazwyczaj) Czy jest w tym choć trochę prawdy ? Pozdrawiam