Witam,
Od około 2 miesięcy jestem na "redukcji", stosuję własną dietę (co może być złe, oceńcie proszę) i własny plan treningowy. Dieta składa się głównie z takich artykułów spożywczych jak: twaróg, płatki owsiane górskie, pierś z kurczaka/indyka, makaron pełnoziarnisty, ryby pieczone lub wędzone, serki wiejskie oraz ciemne pieczywo, no i oczywiście przeróżne warzywa. Spożywam dziennie: 2-2,5g bialka / kg masy ciała, 3g węglowodanów / kg masy ciała i około 0,8 g tłuszczy / kg masy ciała. Stosuję odżywkę białkową ale tylko w dni gdzie mogłoby mi zabraknąć białka do wspomnianej ilości (wtedy głownie na noc lub po treningu siłowym).
Mój tydzień treningowy wygląda zwykle tak:
poniedziałek-środa-piątek trening siłowy (miesiąc A ćwiczenia wolnostawowe na wszystkie partie w 1 dzień, miesiąc B każdy dzień inne partie, inne ćwiczenia niż w A).Po każdym treningu siłowym 20min afterburning na bieżni.

wtorek-czwartek-sobota-niedziela = treningi interwałowe, zwykle albo bieżnia(30sek ostrego biegu / 60sek spaceru), albo 15serii 15 przysiadów ze sztangą z małym ciężarem (15sek przerwy między seriami).

Na początku widziałem efekty, troche schudłem, jednakże po tych 2 miesiącach zatrzymałem się w miejscu. Jedynie siła i kondycja wyraźnie mi się poprawiają. Co mogę zrobić by znowu widzieć efekty w spalaniu tłuszczu, jak urozmaicić/zmienić dietę lub trening? Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi.

Witam

Mam pytanie czy wszystko jest dobrze obliczone i zaplanowane .Zaczynam robic redukcje. Trening siłowy + 30minut cardio (pierwsze 3-4tyg pozniej z kazdym nastepnym tygodniem dodane 5minut) . Moje suche zapotrzbowanie kaloryczne 1999,97. Przy wspolczynniku ruchowym 1.5 wychodzi 2999,995, zaookraglam do 3tys dla latwiejszego liczenia :)

Obecna waga 85kg
Przyjalem ze bede spozywal 2.5g bialka wiec wychodzi B=212,5g=850KCAL
Tłuszcze 1g/na kg masy ciala =85g=765KCAL
Wegle wychodza W=347=1385KCAL

Zalzylem ze na pierwsze 3-4 tyg redukcji zrobie deficyt ucinajac wegle o 35%, wiec wychodzi wegli 226g=902KCAL

B=213/5 43gnaporcje
w226/4 57g na porcje (bo brak ich w ostatnim posilku)
t85/4 21 na porcje(brak w posilku po treningowym)

Dieta wyglada w takim razie tak

1 posiłek
93g owsianki+430gram białek jaj/50godzywki+20g oliwy/35g orzechy
2,3 posiłek
80g ryzu+215g kurczak/szynka+ oliwa 20g/35g orzechy WARZYWA
TRENING
4 posiłek
80g ryzu+215g kurczak/szynka WARZYWA
5 posiłek
215g twarog+20g oliwa/ 35g maslo O


Podsumuwujac bede spozywal 2517 KCAL, wiec deficyt 480KCAL.
Obserwujac swoje cialo po 3-4 tygodniach mam zamiar uciac wegle do 50%, a po kolejnych 2tyg zaczynac ucinac tluszcze najpierw o 30% pozniej o kolejne 20%.
Co sadzicie o tym wszystkim ? Jakies sugestie ? Rady ? Pytania ?
Chce jeszcze wymienic ostatni posilek na np jajecznice z szynka z kurczaka, zeby nie spozywac w ogole nabialu bo przy redukcji nie sprzyja.
Z góry wielkie dzieki za kazda odpowiedz. Pozdrawiam :))

Witam,
Pragnę zadać Panu bardzo częste pytanie ,na które istnieje wiele teorii i na dobrą sprawę jak pytałem kilku trenerów to odpowiedzi uzyskiwałem ,że tak powiem bardzo wyrównane. Otóż czy najpierw należy zredukować tkankę tłuszczową i dopiero zajmować się robieniem masy czy też odwrotnie. Nie jestem facetem przesadnie zatłuszczonym, ale posiadam dość uciążliwy brzuszek ,którego się wstydzę. Gdy pytałem jednego z trenerów to uzyskiwałem odpowiedź ,że nie opłaca mi się redukować tłuszczu ,ponieważ będzie to 2 razy tyle roboty najpierw zredukuję a przy próbie nabrania masy brzuch wróci praktycznie do rozmiarów z przed redukcji. Inny trener zaś stwierdził ,że jest zwolennikiem pracy ,która buduje charakter czyli kazał redukować i dopiero robić masę i stwierdził ,że brzuch owszem trochę urośnie ,ale przy dobrej diecie nie będzie taki ,którego będę się wstydził. Zależy mi ,żeby zbudować fajną sylwetkę i zastanawiam się czy jak zacznę redukcję to owszem nie będę miał brzucha ale będę chudy również wszędzie co za fajnie też nie wygląda. I tutaj zaczynają się schody, poświęcić się przecierpieć te brzucho jeszcze jakiś czas i robić masę a potem po redukcji cieszyć się z miarę satysfakcjonującej sylwetki czy najpierw zrobić z siebie całkowite chucherko i dopiero masować się ale już bez nadmiaru tłuszczu. Pytanie również brzmi co będzie mnie kosztować więcej czasu i energii ? Jak to najlepiej rozegrać by szybciej cieszyć się swoim ciałem ?
Pozdrawiam Daniel

Witam
Czy można jeść np.truskawki z jagodami i kaszą jaglaną wieczorem ? czy lepiej unikać owoców wieczorami ze względu na to że zawierają cukier?Dodam że kaszę gotowałam na mleku ryżowym.Pozdrawiam i dzięki za wszystkie odpowiedzi

Witam !

Mam 17 lat i ważę 119 Kg :/ Chciałbym schudnąć nie liczę że będzie to kilka miesięcy lecz jak możliwie najszybciej. Obecnie nie jem po 18 robię ćwiczenia domowe t.j brzuszki, pompki wypady ( takie domowy split / kardio ) nie posiadam sprzętów typu expander ) Na siłownie w tym miesiącu niestety już brak funduszy :/ Proszę o porady konkretne rozpisanie mi ( nie chodzi mi tutaj o jadłospis ) po prostu czego NIE MOGĘ jeść, jak jeść ile o jakich porach, co jeść. Bardzo zaciekawiła mnie Pana dieta tylko jeżeli przemnożę 119 * 24 potem * 1,3 wychodzi 3712 kcal dziennie to zdecydowanie za dużo. Chciałbym otrzymać pomoc w formie kilku ćwiczeń domowych, diety. Jestem początkujący a moja "wymarzona" waga to 95/90 kg. !

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi. :)

Witam !

Mam 17 lat i ważę 119 Kg :/ Chciałbym schudnąć. Obecnie nie jem po 18 robię ćwiczenia domowe t.j brzuszki, pompki wypady ( taki domowy split / kardio ) gdy tylko pogoda pozwoli zaczynam bieganie. ( nie posiadam sprzętów typu ekspander etc/ ) Proszę o porady po prostu czego NIE MOGĘ jeść, jak jeść ile o jakich porach, co jeść. Jestem początkujący a moja "wymarzona" waga to 95/90 kg. !

Proszę bardzo o pomoc, co jeszcze powinienem zrobić aby schudnąć ?

Tutaj daje link do mojej aktualnej rozpiski makro.

http://www30.zippyshare.com/v/XrWPnSSg/file.html

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi. :)