Cześć, mam problem z ułożeniem sobie diety. Jestem ektomorfikiem i jem bardzo małe posiłki. Mam też problem z zrobieniem sobie posiłków. Nie wiem co z czym połączyć przecież nie będę jadł cały dzień co 2,5h białego chleba z ogórkiem i szynką bo się wykończę :) Wiem że dla ektomorfika mniej więcej potrzeba: 30g białka, 80g węgli, 20g tłuszczy co posiłek. No dobrze lecz jakie posiłki sobie przyrządzać?

Załóżmy że miałbym 5 posiłków dziennie ew. 7 z racji tego iż jem małe porcje.
Wstaję rano i robię sobie śniadanie co na to śniadanie?
Następny posiłek to 2 śniadanie. Tak jak wyżej co przyrządzić?
Teraz przyszedł czas na obiad. Tutaj zazwyczaj były jakieś kartofle i kotlet z kurczaka. Tak zostawić czy coś zmienić?
Podwieczorek tutaj jw. co i jak?
Kolacja było to zazwyczaj biały chleb z jakimś żółtym serem.

Nigdy nie miałem głowy do urozmaicania sobie jadłospisu niestety :/

http://screenshu.com/static/uploads/temporary/wx/je/er/yg4420.jpg
http://screenshu.com/static/uploads/temporary/vf/i9/1c/tbykyf.jpg

Co poprawić?
Co dodać?
Co usunąć?
Jest tutaj śniadanie, 2 śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja.
PS: Nie uczęszczam jeszcze na siłownie na razie chce przybrać masy.

Hej, ćwiczę już ponad rok, na efekty nie narzekam, ale chciałem żebyście wypisali błędy jeżeli jakieś zauważycie ogólnie w moim dniu. Jem mniej więcej to samo codziennie:
Sńiadanie: płatki owsiane 150g, whey 100 - 40g, wafel ryżowy i 25g masła orzechowego (1000kcal,
115ww, 31t, 55B [29g zwierzęcego)
II Śniadanie: 100g gainera lub jakieś serki wiejskie i wafle ryżowe (zwykle ok 400 kcal)
Posiłek 2h przed treningiem to omlet: 150g płatków owsianych, 200g białek jaj, 50g zółtka (800 kcal, 82 WW,25T. 50B (30 zwierzęcego)
Po treningu bana, a po ok 30-40 minutach: 100g ryżu, 150-200 piersi z kury, warzywa (ok 80WW, 50B (42 zwierzęcego)
I kolejny posiłek to znowu ok 100g ryżu , kurczak i warzywa
Waże 81kg (po zakończonej redukcji [73kg] zwiększałem kcal z 1,800 po 100 kcal tygodniowo aż do 3200-3400 kcal i waga rośnie ok 0,5 kg na tydzień bez zbytniego zwiększania tkanki tłuszczowej.
Chyba powiedziałem wszystko co myślicie jakieś błedy?
Dziennie: 3200-3400 kcal / 450WW, 70T, 200 B (conajmniej 150 pochodzenia zwierzęcego)
Dzięki za odpowiedzi, pozdraiwam!

Potrzebuje małej pomocy w ocenie diety: ..1..Śniadanie: 200-300g mleka 3.2% + 100g płatków owsianych, 40g rodzynek ..2..Śniadanie w szkole: pierś z kurczaka 100g, ryż 100g, brokuły, oliwa z pestek winogrona ..3..Obiad (tu niestety musi być domowy obiad i raz będzie za duzo tłuszczy, raz za dużo ww, ale postaram się cos na to poradzić) ..4..Przed treningiem: tu też mam mały problem ponieważ potrzebuje mocnego zastrzyku energi czyli ww. Trening bedzie koło 18-19, więc do tego czasu po obiedzie zdąże zgłodnieć i nie mam pojecia co tu przed treningiem wrzucić, a nie chce znów dawac ..2.. Chyba że to Sniadanie w skzole zamieniłbym na placki (3jajka, 100g platkow owsianych, banan, 100g twarogu chudego, 12tabletek słodziku, rodzynki, smażone na wolnym ogniu) ..5..Po treningu: wpc Ostrovit 80, 30g + banan, 30 minut po tym ..2.. ..6..Na noc- twaróg chudy (ile g ?) Ogółem: kalorii: 3000, 120-140g białka, ?węgli
Ah. Zapomniałem dodać, że pomiędzy posiłkami będę wcinał jakieś owoce (jabłka napewno są wporządku, nie wiem co jeszcze zajadać) I jeszcze planowałem kupic te witaminy http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html. I co ile powinno się jesc posilek - 3/4h?

Witam!

Mam pytanie odnośnie diety jak i ćwiczenia w okresie masowym.
Treningi zacząłem w marciu 2014 roku i robiłem cykl typowo redukcyjny, aby wyzbyć się tłuszczu i od września jestem na masie. Pod koniec cyklu redukcyjnego ważyłem 75 kg i jadłem 2400 kalorii. Od września jestem na masie i moja aktualna waga to 82 kg i jem dziennie ok. 3500 kalorii i ciągle staram się podwyższyć bilans. Oto moja dieta: śniadanie Omlet: 2 całe jajka, 3 białka jaj, 80 g płatków owsianych i to wszystko smaruję dżemem niskosłodzonym. Posiłek potreningowy: bułka pełnoziarnista, banan, serek wiejski 200g. trzeci, czwarty i piąty posiłek wygląda tak samo: 100 g ryżu białego lub kaszy 150-200g piersi z kurczaka i warzywa, między posiłkami jem 100g orzechów i dzień kończę przeważnie serkiem wiejskim z dodatkiem pieczywa ciemnego. Dodam, że ćwiczę 4 razy w tygodniu w godzinach porannych (6-7 rano). Treningi rozdzielam następująco: poniedziałek (klatka piersiowa), wtorek (plecy, barki), środa wolna, czwartek (nogi), piątek (biceps, triceps).
Jestem ciekawy opinii na temat diety i treningów i ewentualne co można by zmienić.

Witam, Mam pytanie czego może brakować w diecie ćwiczę 5 razy w tygodniu po -70-80 min i pracuje na budowie praca rożnie bywa pod katem wysiłku
tak wiec
codziennie wstaje o 5:30
śniadanie:
szklanka platkow owsianych + rodzynki + slonecznik i odzywka bialkowa, blenderem i pije to
10:00 3 jaja, 4 kanapki serem i szynka papryka albo pomidor na zmiane jablko
14:00 odzywka mass xll jablko
18:00 100g ryzu 200 g kurczka, wolowina 3 razy w tygodniu
siłownia suplementacja omega 3, i bialko z rana do sniadania,
dzień wypijam kolo 3l wody mineralnej, albo więcej, na samej siłowni 1,5 l po treningu 2 banany dawniej byl jeden.
20:00 tutaj moje kolejne pytanie kurczak, indyk, wołowina ? czy chudy ser ? jak tak to z czym ser ?
Licze na pomoc :D