Siemka mam pytanie odnośnie żywienia przed treningiem tak od 15 do 30 min. Często chodzę na siłownię po 1 dużym posiłku i jeszcze mam koniec zajęć czyli np: Obiad mam o 11:50 a zajęcia trwają od 12:00 do 13:30 i na siłkę zdążę dojechać o 14:30 i wtedy już trochę jestem głodny i lekko opadam z sił . Co radzicie na wzmocnienie przed treningowe ?

Od pewnego czasu staram się zabrać za zdrowy styl życia. Chciałabym wprowadzić nawyki żywieniowe, które ułatwią mi spalenie tkanki tłuszczowej oraz wspomogą późniejsze wzmocnienie mięśni. Nie wiem niestety od czego powinnam zacząć i w jakiej kolejności w ogóle tego szukać, bo czytając porady na internecie można się pogubić a chciałabym otrzymać poradę bardziej trafiającą w moje cele. Dlatego czekam z niecierpliwością na wszelką pomoc

Wiatm . mam pytanie czy warto jesc suszone owoce na redukcji ?? Czy maja jakies cenne witaminy itp ?

Witam, poproszę o informację w jakiej ilości stosować wit. C w redukcji oraz w jakich porach. Celem treningu jest redukcja tkanki tłuszczowej ( mężczyzna z 15% do 10% ) , wzmocnienie mięśni i poprawa sylwetki. Trening siłowy 1 w tygodniu, cross fit 1 w tygodniu, 2 x trening obwodowy. Poproszę o dane dla mężczyzny 72 kg i kobiety 52 kg.

Witam, na cyklu masowym przybrałem 20 kg, z 65 do 85, i cholernie bolą mnie kolana, co polecacie, domyślam sie ze to od przeciążenia, gdzieś czytałem ze dodatkowe 5kg wagi obciąża stawy kolanowe o 30 kg. Nie jestem w stanie zrobić zwykłego przysiadu, ani wykonywać treningu nóg... ;/ co robić? może jakieś suple na wzmocnienie stawów , albo jakieś usztywniacze lub coś?
Czekam na odpowiedz, pozdrawiam i życzę Wesołych Świat! - Mateusz.

Witam
Mam 22 lata, wzrost 179 cm oraz waga 72 kg.
W lipcu mam testy sprawnościowe do szkoły aspirandzkiej psp w Poznaniu więc wziąłem się za trening typowo siłowo-wytrzymałościowy.
Aktualnie zajmuję sie kalisteniką a mówiąc dokładniej drążek,róźnego rodzaju pompki oraz bieganie.
Staram się jeść głównie potrawy bazujące na kurczaku ponieważ mam grupę krwi 0 i wyczytałem że to piorytet mojej diety. Kaloryczność szacuje na 2000-2700 kalori dziennie. Trening robię co dwa dni (poniedzialek,sroda,piatek,niedziela itak dalej) aż do utraty sił.Boję się że przez owy zbyt intensywny trening dojdzie do katabolizmu mięśni. Widzę u siebie coraz bardziej uwidocznione mięśnie lecz waga stoi w miejscu. Czy dostałbym porady odnośnie dodatkowej suplementacji? Z góry dziekuje.