Witam jestem tutaj nowy jak i początkujący. Mam do pana wiele pytań których chciałbym Panu zadać.
A mianowicie chodzi mi o budowę ciała jak i przyrost masy mięśniowej.
Mam lat 19 jestem człowiekiem z budowy bardzo chudym :/
Ćwiczę w domu od nie całego miesiąca iż zakupiłem sobie chantle.
Używam też zakupionego białka 'WPC80'
Ćwiczyć regularnie nie mogę bo nie pozwala mi na to praca :/ gdyż mogę tylko w czasie wolnym 3 dni w tyg.
więc przejdę do setna sprawy podczas ćwiczeń gdy naprawdę nieżle ćwiczę widzę duży efekt mięśni tzw jak się spompuje to widać mięśnie ale z czasem one potem zanikają i tak jest w kółko czy to jest normalne ?
co mam robić białko biorę regularnie rano ,wieczór, przed i po wysiłku
Proszę o jak najszybszą odp. dzięki z góry

Jestem początkujący i mam pytanie czy wystarczą 3 -4 treningi w tygodniu po 1 godz. Lub 1,5 godz na każdym treningu ćwiczę wszystkie mięśnie ( brzuch klata biceps triceps plecy. Nogi kolana) ogólnie po 3-5 ćwiczeń po 1 serii po ok 10 -15 powtórzeń zdrowo się odzywam co sądzicie o takim treningu i co byście zmienili? I czy 3-4 treningi starcza?

Witam, jestem początkujący jeżeli chodzi o siłownie i moje pytanie polega na tym czy przy ćwiczeniach typu wyciskanie sztangi na płaskiej , wyciskanie hantli (góra) , rozpiętki na skosie (góra), i butterfly trzeba łączyć łopatki ze sobą?
Ja mam troszeczkę posturę garbatą właśnie ze względu na to że nie łącze łopatek, jest to po prostu dla mnie nie wygodne.
Owe pytanie zadaje ze względu na to że słyszałem że jak się nie łączy łopatek przy danych ćwiczeniach to nie dość że się nie trenuje danych partii ciała to jeszcze można uszkodzić kręgosłup.

Siema!
1) Ile powinien wynosić puls przy areobach? Według Papaja mój puls przy treningu cardio powinien wynosić ~135, ale mam w 100% wierzyć maszynie, która mi go wskazuje? Mój orbitrek nie pyta nawet o wiek, więc ten puls, który pokazuję na pewno nie jest dokładny... Jaka rada?
2) Jaka częstotliwość? Lepiej robić szybciej na mniejszym "ciężarze" niż wolniej na większym? Mowa tu o orbitreku i rowerku.
3) Jaki czas temu poświęcać po treningu? Teraz robię ~20 minut (cel redukcja). Czy koniecznie po skończonych areobach ma się ze mnie lać pot? Bo teraz jak schodzę po tych 20 minutach to spocony jestem, ale nie przesadnie, bo się sugeruję pulsem, który wskazuję mi maszyna przez co częstotliwość nie jest za duża.
Pozdrawiam!

Tak jak jest w tytule proszę abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na siłownię jestem początkujący.

Witam mam 20 lat jestem poczatkujacy waze 88kg a wzrostu mam 175cm chcialbym zrzucic i zrobic sobie rzezbe oczywiscie tez chcialbym dorzucic do tego treningu spalacza tse jakie treningi robic po ile serio oraz powtorzen i czy ten spalacz tse jest dobry jesli nie prosze o rade bo chce to zgubic poniewaz mam dosyc otylosci !! .. Pomocy !