Mam problem z dietą na masę, nie mogę znaleźć odpowiedniej w internecie. Mam 17 lat i waże jakieś 72 kg. Dopiero zaczym ćwiczyć na siłowni. Może jakieś wskazówki typu ile razy w tygodniu jak dlugo itp? :)

Witam, mam kilka pytań odnośnie niespotykanej tutaj kategorii. Mam 19 lat, 71 kg, 181 cm wzrostu, 10 lat stażu w siatkówce i około pół roku na siłowni. Chciałbym zapytać o mozliwość połączenia tych dwóch zagadnień ze sobą. Mam ustaloną dietę z lekką nadwyżką kaloryczną, na siłowni moim głównym celem jest zwiększenie siły, dynamicznej, jak i tej "mechanicznej"(dźwiganie , podnoszenieciężarów itd.) Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni splitem i 1 siatkówkę. Przed rozpoczęciem przygody na siłowni oprócz 2 treningów siatkówki urządzałem sobie treningi pliometryczne, interwały we własnym zakresie. Tu moje pytanie: czy można połączyć treningi na siłowni z treningami pliometrycznymi, wytrzymałościowymi, jeśli tak, to dokładnie w jaki sposób? Czy jest do tego przewidziana specyficzna suplementacja? Pozdrawiam!

Witam trenuje 5x mma 3x silowo,czasem nie mam jak isc 3x na silownie tylko 2 i pojawiaja sie problemy. Obecnie jade tym planem :

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 pow
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń


Chce przejsc na fbw pod sporty walki w tym stylu :
TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)


TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)

i pytanie czy na tym planie jadac co jakis czas moge dolozyc jakis trzeci trening jak znajde czas,jaki to by mogl byc trening.?

Witam trenuje 2 razy tajski boks i raz bjj w tygodniu do tego mam plan na siłowni podzielony na 3 dni; ) Do tego jedna wytrzymałość w klubie. Pytanie mam zamiar dołożyć wiecej treningów parterowych wiąże się to z rozstaniem sie z siłownią z jednego dnia w tygodniu i teraz pytanie czy dobry pomysł jak w Pon zrobie klate barki a w sobote plecy bic tric.? Inaczej mi to nie pasuje moze polaczyc inaczej partie ciała.?

Witam
Mam 17 lat i cwicze niecale 2 lata na silowni. Ważę 65 kg i bardzo ciężko jest mi robić masę mięsniową. Stosowalem Odżywkę z matrixa na mase (Wiadro 7kg ) i wszystko poprostu ze mnie spływało. Od mojej przygody z silownią na mase weszło mi zaledwie 10 kg mięsni. Jak patrze na rówiesników z ktorymi zaczynalem ćwiczyc oni ponabierali na masie znacznie wiecej równierz sila im wysoko poszla w góre a mi od roku prawie stoi w miejscu jak dotej pory nikt nie chce mi pomoc z tym problemem.

A moim głównym pytaniem jest : Jak mogę wzmocnić miesnie klatki , najwiecej ile moge wycisnac to zaledwie 40/50 kg max. (sztanga waży 20kg)

Witam, nazywam się Darek i mam może dość nietypowe pytanie:)

Otóż mój brat zaproponował mi udział w sesji zdjęciowej w czerwcu (bez szczegółów jak do tego doszło, co miałbym robić itp) i dosłownie muszę zmienić swoją sylwetkę.

Mam 182 cm i ważę 73kg (szczupły), staram się cały czas robić coś ze sobą, czasem w domu poćwiczę, chadzałem na siłownię, ale bez konkretnej diety i supli - wynikało to z pracy 8h/tydzień i studiowania na 2 kierunkach, zwyczajnie nie miałem na to czasu.

Teraz pojawiła się okazja do wystąpienia w sesji (prawdopodobnie krótkie plażowe spodenki/bokserki) i wypadałoby wyglądać nieco lepiej.

Gdy tylko dziewczyna i rodzina dowiedziała się o moim planowanym występie, zacząłem dostawać ciekawe prezenty, choć aż w nadmiarze... mianowicie:

- 4 x 1kg odżywki białkowej Hi Tec Protein 80
- Trec S.A.W. 400g
- Reflex Creatine Monohydrate 500g
- Hi Tec Tri-Creatine Malate 200 caps
- kolejna kreatyna... Vitalmax Creatin Ethyl Ester 240 caps
- znowu? Vitalmax Creatin HMB
- BCAA Xplode 700g

Pytam zatem moi drodzy - jak zmaksymalizować efekt, który chcę uzyskać (wysportowane ciało) - o dietę nie pytam, bo tego mnóstwo w odcinkach Zapytaj Trenera.
Jaki trening wybrać, ile razy w tygodniu i jak przyjmować owe suplementy?

Pozdrawiam