Siatkówka, a siłownia.

Witam, mam kilka pytań odnośnie niespotykanej tutaj kategorii. Mam 19 lat, 71 kg, 181 cm wzrostu, 10 lat stażu w siatkówce i około pół roku na siłowni. Chciałbym zapytać o mozliwość połączenia tych dwóch zagadnień ze sobą. Mam ustaloną dietę z lekką nadwyżką kaloryczną, na siłowni moim głównym celem jest zwiększenie siły, dynamicznej, jak i tej "mechanicznej"(dźwiganie , podnoszenieciężarów itd.) Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni splitem i 1 siatkówkę. Przed rozpoczęciem przygody na siłowni oprócz 2 treningów siatkówki urządzałem sobie treningi pliometryczne, interwały we własnym zakresie. Tu moje pytanie: czy można połączyć treningi na siłowni z treningami pliometrycznymi, wytrzymałościowymi, jeśli tak, to dokładnie w jaki sposób? Czy jest do tego przewidziana specyficzna suplementacja? Pozdrawiam!

4997

Dyżurny Ekspert

Witamy,

rozumiemy, że chodzi o metodologię treningu. Bardzo często w sportach takich jak siatkówka czy koszykówka trenuje się zgodnie z metodologią Cross.

Zachęcamy do obejrzenia poniższych odcinków Zapytaj Trenera, w których omówliśmy kwestię treningu funkcjonalnego. Są tam odpowiedzi na niemal wszystkie kwestie.

Playlista Zapytaj Trenera „Cross Trening“:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJm9MHE6H_1Nb5uaCGNoFEV4

Ciekawe ćwiczenia typu Cross, przede wszystkim pod kątem siły, zaprezentowaliśmy w tym odcinku Zapytaj Trenera:

https://www.youtube.com/watch?v=REWHghPznYA

W tym odcinku przedstawiliśmy przykładowy plan treningowy typu Cross oraz propozycję ćwiczeń:

https://www.youtube.com/watch?v=5T1iQpN1NUQ

Odnośnie suplementacji w sportach takich jak siatkówka bardzo dobrze sprawdza się beta alanina, która odczuwalnie zwiększa wytrzymałość na treningu. Przede wszystkim polecamy Trec BETA-ALANINE 700. Produkt należy przyjmować w dwóch porcjach (po 2-3 kapsułki) rozłożonych w czasie, np. rano i 30min przed trenigiem (lub po prostu po południu).

Dodatkowo można pokusić się także o włączenie do suplementacji produktu przedtreningowego, który w trudnych chwilach zwiększy koncentrację i zapewni dopływ enenrgii. Polecamy Trec S.A.W. (porcja 5-10g), który należy przyjmować na 30min przed treningiem.

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

Krystian Chaustowicz

dodał odpowiedź 8 grudnia 2013 21:09

Jeśli chodzi o suplementację to polecam bcaa. Treningi plyometryczne możesz traktować jako wysiłek aerobowy.

Patryk M

dodał odpowiedź 8 grudnia 2013 21:46

Sprobj cross treningu czy kompleksow sztangowych

Kamil C.

dodał odpowiedź 9 grudnia 2013 08:19

Jeśli trenujesz siatkówkę to wystarczy jak będziesz ćwiczył 1-2 dni w tygodniu siłowo. Chcąc zwiększyć siłę, musisz wykonywać ćwiczenia z większym ciężarem z mniejszą liczbą powtórzeń 3-4s po 10-4p.. Według mnie w siatkówce, powinieneś trenować plyometrycznie - traktuj to jako trening aerobowy. W zależności ile trwa Twój trening i jak bardzo jest intensywny- możesz go dołożyć po ćwiczeniach siłowych lub wykonywać w dzień w którym nie ćwiczysz siłowo. Co do suplementacji, jeśli nie brakuje Ci żadnych makroskładników to poleciłbym tylko kompleks witamin i aminokwasy rozgałęzione. Pozdrawiam