Maksymalizacja efektów - jak?
Witam, nazywam się Darek i mam może dość nietypowe pytanie:)
Otóż mój brat zaproponował mi udział w sesji zdjęciowej w czerwcu (bez szczegółów jak do tego doszło, co miałbym robić itp) i dosłownie muszę zmienić swoją sylwetkę.
Mam 182 cm i ważę 73kg (szczupły), staram się cały czas robić coś ze sobą, czasem w domu poćwiczę, chadzałem na siłownię, ale bez konkretnej diety i supli - wynikało to z pracy 8h/tydzień i studiowania na 2 kierunkach, zwyczajnie nie miałem na to czasu.
Teraz pojawiła się okazja do wystąpienia w sesji (prawdopodobnie krótkie plażowe spodenki/bokserki) i wypadałoby wyglądać nieco lepiej.
Gdy tylko dziewczyna i rodzina dowiedziała się o moim planowanym występie, zacząłem dostawać ciekawe prezenty, choć aż w nadmiarze... mianowicie:
- 4 x 1kg odżywki białkowej Hi Tec Protein 80
- Trec S.A.W. 400g
- Reflex Creatine Monohydrate 500g
- Hi Tec Tri-Creatine Malate 200 caps
- kolejna kreatyna... Vitalmax Creatin Ethyl Ester 240 caps
- znowu? Vitalmax Creatin HMB
- BCAA Xplode 700g
Pytam zatem moi drodzy - jak zmaksymalizować efekt, który chcę uzyskać (wysportowane ciało) - o dietę nie pytam, bo tego mnóstwo w odcinkach Zapytaj Trenera.
Jaki trening wybrać, ile razy w tygodniu i jak przyjmować owe suplementy?
Pozdrawiam
Otóż mój brat zaproponował mi udział w sesji zdjęciowej w czerwcu (bez szczegółów jak do tego doszło, co miałbym robić itp) i dosłownie muszę zmienić swoją sylwetkę.
Mam 182 cm i ważę 73kg (szczupły), staram się cały czas robić coś ze sobą, czasem w domu poćwiczę, chadzałem na siłownię, ale bez konkretnej diety i supli - wynikało to z pracy 8h/tydzień i studiowania na 2 kierunkach, zwyczajnie nie miałem na to czasu.
Teraz pojawiła się okazja do wystąpienia w sesji (prawdopodobnie krótkie plażowe spodenki/bokserki) i wypadałoby wyglądać nieco lepiej.
Gdy tylko dziewczyna i rodzina dowiedziała się o moim planowanym występie, zacząłem dostawać ciekawe prezenty, choć aż w nadmiarze... mianowicie:
- 4 x 1kg odżywki białkowej Hi Tec Protein 80
- Trec S.A.W. 400g
- Reflex Creatine Monohydrate 500g
- Hi Tec Tri-Creatine Malate 200 caps
- kolejna kreatyna... Vitalmax Creatin Ethyl Ester 240 caps
- znowu? Vitalmax Creatin HMB
- BCAA Xplode 700g
Pytam zatem moi drodzy - jak zmaksymalizować efekt, który chcę uzyskać (wysportowane ciało) - o dietę nie pytam, bo tego mnóstwo w odcinkach Zapytaj Trenera.
Jaki trening wybrać, ile razy w tygodniu i jak przyjmować owe suplementy?
Pozdrawiam
783
6
dodał odpowiedź 20 grudnia 2013 18:31
Prezenty raczej nierozsądne i nieprzemyślane, na ten moment suplementy nie są dla Ciebie najlepszą drogą - wyrzucisz pieniądze dziewczyny i rodziny w błoto. O ile przedtreningówka S.A.W będzie dobrym wyborem w przypadku potrzeby dostania 'kopa', to białko (i inne makroskładniki) możesz dostarczyć z diety, bo przypuszczam, że ton mięśni do odżywienia nie masz na ten moment. Kreatyna to świetny preparat, ale ma sens dopiero po przynajmniej 5/6-ciu miesiącach stażu. BCAA przydatne jest podczas redukcji, lecz znowuż - zapobiec katabolizmowi możesz skutecznie dietą, bo dopiero zaczynasz. (nikłego doświadczenia, które opisałeś, nie ma co liczyć, siłownia bez diety to nie trening, a rozrywka)
Na koniec - DIETA, DIETA, DIETA.
dodał odpowiedź 20 grudnia 2013 18:58
Szczerze mówiąc to na początku drogi do budowy wymarzonej sylwetki musisz ułożyć odpowiednią dietę, a dieta to 75%. Co do suplementów to jedyne co powinieneś na tym etapie używać to białko, jeśli nie będziesz mógł go uzupełnić z jedzenia. No i przed treningiem możesz brać S.a.w'a żeby była lepsza motywacja na treningu Reszta supli się nie przyda. Zawsze możesz mi je dać :)
dodał odpowiedź 20 grudnia 2013 19:36
Na początek rób trening FBW 1-3 miesiące. Później wchodzisz na trening dzielony taki, jak polecił Michał Karmowski na kanale BJJB na Youtube. Sylwetka polepszy sie dzięki diecie. Możesz ją uzupełniać odżywką białkową, którą masz. Kreatyna nie jest Ci na razie potrzebna, ile masz lat?
dodał komentarz 20 grudnia 2013 19:38
22 lata, robiłem 0,5 roku temu FBW 3/tyg przez 2 miesiące, potem tradycyjnym splitem 4/tyg, jednakże jak wspomniałem - nigdy nie pilnowałem diety, czas to zmienić.
dodał komentarz 20 grudnia 2013 19:49
No dokładnie, dieta to podstawa. Rób split i po jakimś czasie(2-3 miesiące) dodaj kreatynę.
dodał odpowiedź 22 grudnia 2013 15:23
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
