Witam czytam i oglądam dużo na temat masy jak i redukcji natomiast wiadomo, że takie rzeczy się zapomina chciałbym zadać wam kilka pytań i gorąco liczę na odpowiedzi. Niektóre mogą być na prawdę elementarne.

1. Wydaje mi się, że najlepiej spożyć białko jak najszybciej po treningu, czy mam w tej kwestii racje ?

2. Co zjeść przed treningiem i ile odczekać.
3. Jakie makro polecacie na masie ?
4. Czy poniższy split jest odpowiedni:

I Klatka Biceps + cardio 20min
II Barki nogi + cardio 20min
III Plecy Triceps + cardio 20min

5. Czy progres obciążenia dobierany według uznania ( gdy zauważę, ze mogę więcej ) jest dobry, czy lepiej jakiś schemat ?

Witam chcialbym zadac pytanie odnoszące sie do mojej diety.
Mianowicie czy mogę zjadac 50% wegli i okolo 25+/- % tluszczu oraz 25% +/- (zazwyczaj minus ) na diecie?
Wiem doskonale ze takim "wzorem" jest 50% wegli 30 bialka i 20 tluszczow , ale niestety jestem jeszcze na utrzymaniu rodzicow i w czasie edukacji takze nie zawssze daje rade idealnie jesc tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie. Pytam poniewaz chcialbym malymi korczkami zacząc fajnie budowac cialo jednakze zdaje sobie sprawę jaką wazną rolę odgrywa tutaj dieta, a jak wczesnie czytaliscie zjadam troche za duzo tluszczow kosztem bialka. Czy to moze wplynac negatywnie na budowe mojego ciala ? ( chodzi mi tutaj o wzrost/spadek masy miesniowej, przyrost tkanki tluszczowej itp.)

Zalączam podstawowe dane
wiek 18
waga 63kg
wzrost 173
poziom tkanki tluszczowej okolo 11-13%
Aktywnosc fiz : umiarkowana bardziej na + ( silownia 3x w tyg, biegi interwalowe ( 20-25 min ) oraz w dni nie treningowe robie delikatny trening z obciazeniem wlasnego ciala )
Typ budowy: Endomorfik
Inne: Mam juz calkiem ladnie zbudowane cialo ( uwidoczniony zarys miesni brzucha, oraz klatki)

Chcialbym zadac jeszcze jedno pytanie poniewaz mam problem ze slabszą reka na silowni ( lewą) odczuwam to chocby na najprostszym cwiczeniu na biceps; prawa reka daje rade a lewa slabsza nie wytrzymuje tzn. zaczynam robic malo poprawnie technicznie cwiczenia reka gdzie ucieka na boki. Jak moge nadrobic braki i zmocnic lewa reke by obie rece byly na porownywalnym poziomie .

Dziekuje i pozdrawiam
Krzysiek

Witam Panie Michale. Pewnie takich banalnych pytań jak to miał Pan już kilka albo kilkadziesiąt ale chciałbym zadać je jeszcze raz.
Czy wystarczy dodać do dziennego menu takie rzeczy jak ryż,kasze,makarony,twarogi,sery ,jajka itp. (takie rzeczy które w domu każdy ma) . Chciałbym jeść normalnie ale też rosnąć.
Dodam że mam 18 lat, 182 cm wzrostu oraz 74 kg.

Czy mogę przyjmować suplementy diety (bcaa, kreatyna, różnego typu białka) po przebytym ostrym zapaleniu trzustki ? Jak tak to po jakim czasie, i czy powinienem być bardzo ostrożny ?

Witam,
Właściwie to chciałam zadać trzy pytania:
1. Czy na diecie CKD powinnam spożywać tłuszcze zwierzęce? Zawsze myślałam, że to one są niezdrowe i odpowiedzialne za przyrost tkanki tłuszczowej. Na forach opinie są często sprzeczne.

2. Po co tak zwane dni ładowań (węglowodanami)? Ludzie, którzy np. stosują paleo, nie robią takich ładowań.

3. Skąd duże brzuchy u kulturystów? Słyszałam raz, że z diety ketogenicznej, czy to prawda?

Na diecie zbilansowanej miałam duże łaknienie na węglowodany. Często nie mogłam nad tym zapanować. Stąd pomysł na CKD.

Witam,
Właściwie to chciałam zadać trzy pytania:
1. Czy na diecie CKD powinnam spożywać tłuszcze zwierzęce? Zawsze myślałam, że to one są niezdrowe i odpowiedzialne za przyrost tkanki tłuszczowej. Na forach opinie są często sprzeczne.

2. Po co tak zwane dni ładowań (węglowodanami)? Ludzie, którzy np. stosują paleo, nie robią takich ładowań.

3. Skąd duże brzuchy u kulturystów? Słyszałam raz, że z diety ketogenicznej, czy to prawda?

Na diecie zbilansowanej miałam duże łaknienie na węglowodany. Często nie mogłam nad tym zapanować. Stąd pomysł na CKD.

Poleć to pytanie. Dzięki temu trener odpo