Witam !
Nazywam sie Maciek mam 16 lat, 181 cm wzrostu i waze 85-86 kg BF ok 19-20%.
W lipcu 2014 osiagnolem mase krytyczna 109kg przy wzroscie 175 cm i postanowilem cos z tym zrobic. przeszedlem na klasyczny deficyt (nieliczylem kalorii poprostu jadlem mniej) i w czerwcu wazylem juz 85 kg. Doszedlem do wagi 82,8 kg i stwierdzilem ze juz wystarczy . Nastepnie przeszedlem na rozpuste i pod koniec listopada tego roku wazylem 87 kg. Od 11 dni trzymam sie kalorii wraz z aplikacja MyFitnessPal i zrzucilem niecale 2 kg (w wiekszosci woda). i chcialbym do konca stycznia albo polowy lutego osiagnac wage ok 76-77 kg albo nizej. Chodzilem na silownie przez pol roku ale teraz nie mam do tego mozliwosci poniewaz juz srednia szkola i nie ma kiedy. Posiadam bcaa . Chcialbym sie dowiedziec od Was kilku rzeczy. A dokladniej jezeli chodze do szkoly co moglbym grac jako 2 posilek (dodam ze jestem dojezdzajacy). Najlepiej jakby ktos mi wypisal tak najlepsze produkty ktore sa najlepsze na redukcji. Tylko prosze nie same kurczaki itd poniewaz moje fundusze sa tak troszke ograniczone. Cwiczyc zamierzam z wlasnym ciezarem ciala. PRosilbym jeszcze o przyklady takich dobrych posilkow ktore mozna przygotowac aby zdrowo redukowac. I ostatnie pytanie. Jaka dieta była by najlepsza ? Low Carb a moze IF ? (Jestem Endomorfikiem)


Pozdrawiam :)

Witam, jeżeli chodzi o temat diety to jeżeli chodzi o zdrowe posiłki potrafię je przygotować i mniej więcej dobrać, ale jak to jest z % doborem W/B/T ? od kwietnia chciałabym przejść na dietę w której dobór makroskładników pomoże mi w spaleniu zbędnego tłuszczu (ok.4 kg). Czy dobór Białka 35%, tłuszczu 35% i Węgli 30% w dni treningowe jest ok? a w dni nietreningowe Białko35%, Tłuszcz 45% i Węgli 20% ? Czy jest to moje błędne rozumowanie?

pozdrawiam- początkująca..

Witam bardzo serdecznie,
Chciałbym się dowiedzieć, czy, jeżeli będę brał samo białko bez diety to czy będę miał jakieś przyrosty w masie mięśniowej? Chciałbym zmienić swój wygląd na taki, który pokocham (bo jak na razie to nie lubię siebie takiego jaki jestem) Idzie już 3 tydzień moich ćwiczeń. Robię 4 treningu w tygodniu, a po treningach idę biegać. Długo się zastanawiałem nad tym czy kupić białko czy też nie. Inni mówią ,,Nie bierz białka, bo przytyjesz'', a drudzy ,,białko będzie dobrym rozwiązaniem''. Ogólnie moim celem jest to, żeby schudnąć i nabrać masy mięśniowej.

Witam. Mam 20 lat, ważę 75 kg i próbowałam różnych diet na redukcję. Testowałam Dukana, low carb i 1000 kcal i wiele innych. Niestety często występował efekt jo-jo. Jak będzie najlepsza dieta na redukcję?

jak ulozyc sobie diete bo jakos nie mam bardzo wielkiej diety po prostu jem to co w domu jest obiad kolacje. jajka kilebasa ser twarogowe kurczaka ryby wiecie co mama zrobi mam 15lat wiec duzo tej diety nie zrobie bo kasy nie mam swojej a nie chce prosic mamy zeby robila osobne posiliki
czy dieta na poczatku silowni jest wazna czy nie trzeba miec czy nie jest tak wazna na poczatku

Cześć,

zabieram się powoli za robienie masy i zacząłem od ułożenia makroskładników- nadwyżka ~200kalorii, 50% węglowodanów, 30% białka i 20tłuszczy. Dalej- planuję ćwiczyć splitami 3 razy w tygodniu + po każdym treningu robić cardio trwające około 30minut. Czy na prawdę warto się czymkolwek suplementować kiedy nie zależy mi na dużych i bardzo szybkich przyrostach, a wszystkie makroskładniki dam radę pozyskać z jedzenia?
O czym powinienem jeszcze pamiętać? Piszcie nawet rzeczy oczywiste- to moja pierwsza masówka :) słyszałem, żeby nie jeść tłuszczy zaraz po treningu- ile w tym prawdy?

Pozdro!